马拉松跑步健身TB■10条精英跑者心得，值得你收藏( 二 )
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当你没有给身体足够的时间重建组织时 ， 问题就产生了 。 肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原 ， 未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等 ， 阻碍你接下来的练习计划 。
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建议刚开始练习马拉松的人 ， 每周能定期安排2天休息日 。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习 ， 但不要太过激烈 。 毕竟 ， 就算是顶尖的运动员也是需要休息的 。
8交叉训练让你同时运动和休息
利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息 。 你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间 ， 调剂一下自己的身心 。 单车和游泳就是良好的交叉训练活动 ， 你也可以加入一些伸展活动和强度的练习 。
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9速度训练帮助你攀上巅峰
如果你是第一次跑马拉松 ， 大可不必做任何速度训练 。 建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了 ， 再加上速度训练只会增加你受伤的机会 。 但若你已经到达高峰而想要再突破时 ， 速度训练可以给你意想不到的效果 。
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10保持跑马拉松的原动力
马拉松原动力来自于内心 。 许多人常常低估了马拉松 ， 马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性 。 如果马拉松是容易的事 ， 每个人都可以去做 ， 但实际上不是如此 。 你必须对你的训练许下承诺 。
写在最后
如果你没有专注于成功 ， 你就不会成功 。 如果你没有准备 ， 你也永远不会成功 。
说出你对跑步的真正感觉、以及你要为它付出什么代价 。 这样一来 ， 经过适当的训练 ， 你会发现 ， 从跑步获得的快乐远大于痛苦 。
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