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健身■优秀的人一定要有好看的手臂？手臂训练不难，主要学这几点

导言：
手臂不管是对于男性还是女性都是一个很重要的位置 ， 因为这其中的重要性不仅在于身材的培养塑造上 ， 而且对于很多生活行为也很有帮助 。有着曲线明显肌肉丰满手臂的男性 ， 可以很大程度上散发男人的味道 。如果一个女性也有着好看的双臂的话 ， 也会让整个人看起来更加年轻好看 。
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不管是男性想要练出肌肉更加结实、曲线清晰明显的手臂 ， 还是女性想要让手臂更加的紧致、不再有脂肪的臃肿感 ， 其实针对训练动作的选择并没有很大的差异 ， 其中的不同也最多体现在训练的组数 ， 还有每次训练的强度上 。但是有很多刚开始健身的朋友们 ， 训练双臂的时候会不知所措 ， 下面就来跟大家一起讲解一下手臂训练中的一些知识 。
第一：想要练好双臂这两块肌肉要重点训练
我们的手臂在生命活动中所扮演着很重要的角色 ， 很多日常的活动都需要手臂肌肉的参与 。因此手臂的肌肉在整个组成上也稍微复杂一些 ， 但是我们想要让双臂练得更加性感好看的话 ， 最主要的就是要照顾肱二头肌还有肱三头肌 。肱二头肌在我们大臂的前面的位置 ， 而肱三头肌在肱二头肌后面的位置 。
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肱二头肌是相对来说比较好训练 ， 同时也很容易增肌的一块肌肉群 ， 所以很多人在开始训练双臂时候 ， 总是最先开始肱二头肌的训练 。肱三头肌的训练稍微有一点难练 ， 但是只要是找对正确的训练方式 ， 想要练好肱三头肌也不存在很大的困难 。
第二：男性与女性相比在手臂训练时候的不同
其实不管是男性还是女性 ， 在手臂的训练的方式上 ， 并不存在着很大的差异 ， 最明显的区别也就在于训练强度上的不一样 。但是针对男性还有女性所追求的目标不一样 ， 所以在训练时候侧重的方位也还是有一点差异的 。
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【健身■优秀的人一定要有好看的手臂？手臂训练不难，主要学这几点】男性更多的是想要增加双臂的围度 ， 想要让双臂变得更加粗壮 ， 而女性则是想要让双臂上的脂肪减少 ， 双臂上的曲线也更加明显一点 ， 但是并不追求双臂的肌肉围度 。所以男性在训练双臂时 ， 要更加注意整个肌肉群的协调性发展 。而女性为了减脂 ， 大臂的后侧又是很容易堆积脂肪的位置 ， 所以针对肱三头肌进行训练也会更快达到自己想要的效果 。
第三：介绍几个关于手臂训练中的动作
想要练习手臂达到更好的效果的话 ， 针对整个手臂的系统协调性的训练是必不可少的 。对于双臂的协调性发展 ， 找对正确的健身动作是很重要的 ， 下面就跟大家介绍三个手臂肌肉训练动作 ， 希望可以帮助到你 。
1、杠铃弯举
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身体保证自然直立站好 ， 双腿之间稍微分开以便帮助自己身体更加稳定 ， 双手的手掌心面向前方握住杠铃在身体前侧 。
保证大臂贴紧身体不要动 ， 双臂的肌肉后缩发力 ， 弯曲肘部使杠铃向上举起 。
等到动作完成以后 ， 再缓慢地还原到最开始的姿势 。
2、哑铃交替弯举
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