没有体验和理解，别和孩子谈情绪管理( 三 )
1~2岁 ， 帮助孩子感受和识别情绪这个时期的孩子已经可以体验情绪 ， 所以在情绪发生时 ， 我们可以温和地描述他的情绪体验 ， 带他感受和识别自己的情绪 。
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《各种各样的情绪》
3~6岁 ， 引导孩子尝试表达自己的情绪这个时期是孩子的情绪智力塑造期 。 孩子已经知道情绪的体验人人都有 ， 而且是可以表达和交流的 。 我们可以引导他去识别和表达自己的情绪 ， 并探索情绪出现的原因 ， 以及情绪对行为的影响 。
7~12岁 ， 帮助孩子反思自己的情绪这个时期是孩子情绪智力的巩固期 。 孩子进一步明白情绪产生的原因和动机 ， 能够管理自己情绪表达的方式 ， 评估情绪表达带来的后果 ， 也提高了换位思考能力 。 我们可以帮他从代入开始尝试：“如果你是…… ， 会怎么样？”
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【没有体验和理解，别和孩子谈情绪管理】《情绪
》
接下来 ， 有几个小工具 ， 可以帮助孩子更好地提升情绪管理的能力 ， 供大家参考：
1.使用情绪量表
RULER是耶鲁大学情绪智力中心开发的一种社交和情感学习方法 。 研究证明 ， 使用RULER的学生学习成绩明显更高 ， 并具有更好的学习习惯 ， 且有助于减少霸凌和攻击行为 。
RULER是这几个词的首字母缩写 。 它们分别是：
Recognizing——认识自己和他人的情绪；
Understanding——理解情绪的前因后果；
Labeling——用准确细致的词汇来标记、命名情绪；
Expressing——在适合的场景中用适当的方式表达情绪；
Regulating——使用策略来调整情绪 。
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在这套方法中 ， 最常用的是用色彩鲜艳的情绪量表 。 一般的办法就是用一个词来与颜色对应 ， 比如红色=生气 ， 蓝色=悲伤 ， 绿色=平静 ， 黄色=快乐 。 我们可以利用这种量表帮孩子表述各种情绪 ， 还可以引入数轴 ， 来帮助孩子描述情绪的程度 ， 这样的练习多了之后 ， 孩子对自己的情绪认知和表述也更加精准 。
2.设立冷静角
让我们换位思考一下：当孩子情绪强烈时 ， 不管你说的话多有道理 ， 孩子能听得进去吗？
而如果他们的情绪已经慢慢地平静下来 ， 哪怕你只说一句 ， 效果也会更加积极 。
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冷静角就是这样一个让孩子处理自己情绪的地方 ， 它不是惩罚 ， 而是帮助孩子处理情绪的手段 。 你可以和孩子商定一个特定的地点作为冷静角 ， 还可以布置一些道具 ， 比如玩偶、镜子、沙漏等 ， 帮助他平静下来 。
3.定期进行家庭会议
不论是孩子还是大人 ， 总是避免不了情绪失控的情况 。 我们可以和孩子定期进行家庭会议 ， 共同反思不足 ， 表达对彼此的感谢 ， 共同讨论更好的方案 。
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