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「瑜伽」33岁石原里美甩掉小圆脸，练出完美下颌线，美颜秘诀还不快学学( 二 )


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很多人没有意识到瑜伽练习居然可以作用到下巴 ， 最近 ， 我们发现有很多下颌问题 ， 包括下巴缩短等问题都是因为使用电脑和手机导致的 ， 让头部习惯性错位 ， 当头部向前推的时候 ， 下颌就必须进行调整 ， 并且会改变牙齿对齐的方式 ， 从而导致下颌线出现问题 。
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所以在你坐着的时候 ， 保持坐直 ， 然后将头骨前后拉动 ， 休息一下 ， 然后用手将头抬起并向上移动 ， 然后将舌头在每个方向上绕牙齿的前侧滚动10次 ， 这样可以释放下颌的张力和神经系统 ， 让你愉悦 。
接下来是瑜伽的练习部分 ， 来帮助下颌线的锻炼 。
◎动作一：稳定头部战士二
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坐在椅子上 ， 用右手托住颅骨的底部 ， 并稍微拉长脖子的后侧 ， 将你的左臂伸向侧面然后将头部转向左侧 ， 屏住呼吸3下 ， 然后再重复另一侧的练习 。
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保持第一步的步骤 ， 加入腿部的练习 ， 这样在战士二中就可以避免头部和下颌向前突出 。
◎动作二：面部向下眼镜蛇
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练习眼镜蛇时 ， 我们通常会把脸向上抬 ， 但是今天这个练习 ， 并不需要你抬起脸部 ， 只需要你保持下巴略微卷起 ， 并专注于上背部（而不是颈部）的延伸 。
俯卧在垫子上 ， 双腿并拢 ， 前额悬停在垫子上方 ， 并且手臂沿着身体侧面延展 ， 手掌朝内如a图所示 ， 吸气时 ， 将胸部抬离垫子来到如图b所示 ， 保持凝视的状态向下 ， 呼气 ， 身体回到垫子上 ， 重复做5次 。
◎动作三：释放下颚
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坐在椅子上或者地板上 ， 将拳头放在下巴的一侧上 ， 将头转向拳头那侧 ， 拉伸另一侧的胸锁乳突肌（用来固定头部和下巴的主要肌肉）
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然后将头部向手按压 ， 屏住一到两次 ， 然后松开 ， 可以张开嘴巴 ， 这样会更加放松 。 然后重复另一侧的练习 。
◎动作四：强化颈部练习
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将双手放在头部后侧 ， 然后头部靠向手掌 ， 屏住呼吸3次 。
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然后将头转向左侧 ， 再回到起始位置3次 ， 再重复另一侧的练习 。
◎动作五：舌头操
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坐立在椅子上 ， 首先将下巴放低向内收 ， 伸出舌头时抬起头部 ， 并通过嘴巴呼吸如图a ， 吸气时将下巴降级至中立位置如图b ， 然后将头转向左侧伸出舌头并通过嘴巴呼吸如图c ， 返回中立位置如图d ， 然后转向右侧如图e ， 集中精力放在下颌部位 ， 松开两侧的张力 ， 回到中立位置如图f 。
◎动作六：头吊屈曲
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这样的姿势可以拉伸脖子的前后部位 ， 这些区域对于下巴紧张的人可能会觉得比较吃力一点 。


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