「健身」减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧
看到好多报道杂志上说 ， 每天长时间的跑步 ， 脂肪就能够被消耗掉 ， 就能够瘦下来 ， 这就引导许多人群每天都出去疯狂的跑步 ， 但是一段时间之后发现 ， 效果并没有多么明显 ， 甚至在想是不是我跑步时间太短了？相信这个问题困扰了挺多人 ， 甚至不知道自己的锻炼计划应该怎样安排了 ， 今天就给大家简单介绍一下有关运动减脂要不要依赖时间 ， 赶紧学起来吧！
通过阅读本章你将学习到：
1.达到减脂效果的条件是什么
2.如何合理安排自己的减脂计划
3.减脂期间需要注意的其他问题
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先来给大家说明的一个问题 ， 达到减脂效果与否 ， 并不完全取决于我们的锻炼时间 ， 这其中的影响因素还有很多 ， 我们详细了解一下：
一、达到减脂效果的条件是什么
1.了解肥胖原因
想要减脂 ， 我们首先了解一下肥胖是怎么形成的 ， 有些人说吃胖的 ， 但是健身的人士也是吃东西 ， 可能他们吃的也不少 ， 但是为什么不胖呢 ， 所以这样说面积太大了 。
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我们肥胖主要原因：就是脂肪的堆积 ， 而脂肪的来源是什么？一方面是我们摄入的脂肪 ， 另一方面是我们身体摄入过多的能量而转化为脂肪 ， 综合两点就是 ， 大量的能量在体内 ， 从而转化成了脂肪堆积在体内 ， 形成了肥胖 。
2.达到减肥的标准
了解了这些之后 ， 是不是知道方向了？只要我们把摄入的能量用掉 ， 它就不会堆积在身体里了 。 对 ， 这才是正确的方向 ， 只有我们身体摄入的能量小于我们消耗的能量 ， 才能达到减脂效果 。
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达到减脂效果的标准：能量摄入＜能量消耗
二、如何安排自己的减脂计划？
讲完了上面形成肥胖的原因和达到减肥的标准 ， 可能又有疑问了 ， 我要怎么才能知道自己消耗了多少能量？怎么来比较两者呢？不要着急 ， 我们接下来就讲：
1.控制能量的摄入
通俗来讲就是我们平时在吃上要注意 ， 不能够太油腻 ， 不要因为一时忍不住 ， 没控制住嘴 ， 从而将之前的努力付之一炬 。 下面给大家的一些饮食上的建议：
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（1）尽可能的远离高油脂、重口味的食物以及膨化油炸的食物 。 这类食物所含有的能量是非常大的 ， 我们在平时的生活中很难消耗掉这么多的能量 。
（2）多去选择蔬菜和水果 。 蔬菜和水果的果腹感比较强 ， 而且没有那么多的能量 ， 对于减肥的人群来说只要保证没有饥饿感就好 ， 不要出现强烈的饱腹感.
（3）三餐的饮食要规律 。 一日三餐要按时进食 ， 早饭重营养 ， 午饭重能量 ， 晚饭重果腹感；改掉不吃早饭或不吃晚饭的习惯 ， 可以少吃 ， 但是不能不吃 ， 因为身体需要能量 ， 我们只是多去调动身体内的能量 ， 但是不能全部依赖身体的能量来维持身体的工作 。
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2.保证能量的消耗
这里也就是我们常说的运动了 ， 饮食上注意的同时 ， 再配合合理的运动 ， 能够让我们的减脂效果和减脂进度提升很快 ， 跑步应该是很多人选择的运动方式了吧 ， 那么我们就来着重讲一下跑步中有哪些问题需要注意：
（1）运动时的心率
运动时的心率是评价运动强度最标准的一个指标 ， 有许多人不知道怎么了解自己运动消耗了多少能量 ， 下次可以记录一下这个指标 。
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