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「一盏茶的恬静」运动治疗抑郁症，一种廉价而方便的方式


运动是一个人保持健康必不可少的方式 。 这一点没有人会怀疑 ， 关于运动可以治疗抑郁症的说法 ， 你信不信？
【「一盏茶的恬静」运动治疗抑郁症，一种廉价而方便的方式】
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对于抑郁症治疗 ， 抑郁症患者或者其家人会发现 ， 这是一个让人头痛的问题 ， 就算治好了 ， 它依然会复发 。 反反复复发病程会消磨一个人的斗志 ， 使人疲于应对 ， 最后变得麻木和消极 。 因此有信心克服疾病的人 ， 就会想尽各种方法去调节 ， 中医、西医、物理、心理、禅学 ， 甚至到处寻找偏方 。 殊不知偏方就在身边 。
当然首先强调的是抑郁症规范治疗是非常重要的 ， 这种规范治疗是基于生物-社会-心理的模式建立 ， 这一点不要去怀疑 ， 探讨的在规范治疗的基础上 ， 有什么方法可同样起到治疗的作用？这里就说说运动治疗 ， 一种廉价而方便的治疗方法 ， 或者说调节方式 。 在英国 ， 医生把运动作为治疗抑郁症的首选 。 研究发现 ， 运动和抗抑郁药治疗的作用机制 ， 也就是说其影响的体内化学物质极力让是相同的 ， 而且运动的长期效果比药物还要好 。 所以对于这样廉价而有用的方式 ， 不应该被忽视 ， 当然要应用就需要一种持之以恒的心态 ， 想三天打鱼两天晒网的心态 ， 什么治疗都没有效果 。

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运动治疗抑郁症的原理
抑郁症的起病因是分为生物源性和社会源性 。 大脑影像学技术发现 ， 一部分抑郁症患者的大脑的确出现围观的改变 ， 比如脑灰质发生的生理性萎缩；脑内压力激素、皮质醇等浓度异常 ， 会损坏海马体的神经元 ， 导致神经元突触停止生长 ， 树突枯萎 ， 导致各个神经元间的交流阻断 ， 进而出现大脑连接障碍导致心境抑郁、消极思维 。

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运动则可以催生脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF ，brain derived neurotrophic factor） ， 运动可使BDNF分泌增多 。 BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受压力激素、皮质醇干扰 ， 传统神经传导 ， 打通大脑连接障碍 。
运动不是选择性地作用或者影响哪种物质 ， 而是宏观的调节整个大脑的化学物质来达到一种平衡 。 使大脑前额叶皮层解放 ， 能够记住更多有益东西 ， 从而摆脱抑郁症固定的悲观模式；通过调节前额叶皮层内的多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等 ， 这些物质是愉悦感产生的源泉 。
与抗抑郁药物自下而上的调节方式不同 ， 运动可以全面调节整个大脑的化学物质平衡 。

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关于运动治疗抑郁症的研究
1、运动与药物治疗
美国北卡罗来那州杜克大学医学院针对50岁以上患有严重抑郁症的男子的一组研究 ， 将研究对象分为三组 ， 第一组运动3次/周 ， 30分钟/次；第二组服用抑郁症的药舍曲林；第三组吃药运动一起 。 通过16周观察 ， 三组病人病情都显著的改善 ， 这样就证明运动是和服药达到同等的平行效果的 。 继续研究6个月后 ， 单纯运动组抑郁症再发的比例8% ， 药物组复发率38% ， 吃药兼运动组复发率31% 。 这样的结果表明运动治疗抑郁症 ， 在远期疗效来说 ， 是具有优势的 ， 治疗效果更为持久 ， 因此能够坚持运动去调节的患者 ， 复发率也低 。 患者因为对疾病有了一种掌控感 ， 后续更加有信心和成就感 。
2、运动与心理治疗
美国威斯康星大学一项研究 ， 对28位轻、中度抑郁症病人分为慢跑锻炼组 ， 短期心理治疗组以及进行不限时间的心理治疗组 ， 一共三组 。 为期一周研究后 ， 大多数慢跑组的人感觉好转 ， 三星期后该组全部好转 。 因此结论是跑步在消除轻度抑郁症与短期心理治疗相当 。 运动选择和效果


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