「衡阳仁医」关节疼痛怎么办？别忍了，记好这6点，通过运动治疗关节炎
骨关节炎是一种以关节软骨变性、破坏及骨增生为特征的慢性关节疾病 ， 其临床表现为关节痛、肿胀、活动受限、肌肉萎缩、关节畸形等 。
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老年人是好发人 ， 60岁以上的老年人发病率高 ， 随着老龄化的发展发病率进一步上升 。
目前治疗以缓解疼痛、阻止和延缓疾病进展、保护关节功能、改善生活质量为主 。
运动疗法是证实对骨关节炎有良好疗效的方法 ， 国内外骨关节炎相关指南在一定程度上推荐运动疗法 。
运动疗法不仅能缓解疼痛 ， 降低残疾率 ， 提高整体功能和生活质量 ， 而且费用低 ， 易被患者接受 。
在国外 ， 运动疗法早期应用于骨关节炎的治疗 。
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关节炎运动治疗的好处是什么？
个性化运动计划必须在运动范围、强度和耐性三个方面取得平衡 。
只有这样的计划才能缓解关节炎的症状 ， 进一步保护关节免受损伤 。运动也有以下优点：
有助于保持正常的关节运动
提高肌肉的弹性和力量
保持体重 ， 减轻关节压力
维持骨骼和软骨组织的强度和健康
提高耐力 ， 促进心血管健康 。
治疗膝关节炎的运动疗法主要有关节活动度训练、股四头肌力训练、有氧运动和水下运动等 。
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【「衡阳仁医」关节疼痛怎么办？别忍了，记好这6点，通过运动治疗关节炎】
什么是关节活动度练习？
为了减轻疼痛 ， 关节炎患者经常保持关节弯曲的状态 ， 关节弯曲的时候更舒适 。
这可能会暂时缓和不适 ， 但是如果关节不动的时间太长 ， 移动能力会永久丧失 ， 日常活动的能力会进一步受到阻碍 。
关节活动度练习又称伸展和柔软性练习 ， 通过提高关节的移动性和柔软性来维持正常的关节功能 。
进行这个练习时 ， 必须在可以控制的前提下 ， 尽量舒适地直接弯曲关节 ， 帮助调节关节 。在关节活动度的练习中 ， 关节逐渐伸展到正常或接近正常的范围 。
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这样 ， 恢复功能时也会感到舒适 。除了保持关节功能外 ， 关节活动度练习是重要的热身和伸展运动 ， 具体可分为主动活动度练习和被动活动度练习 。
主动活动训练适用于能主动活动膝关节的患者 ， 在关节的所有活动方向上进行渐进、均匀、平缓的主动活动 ， 从小到大 ， 主要用于牵引挛缩的肌腱和关节周围的组织 。
每次活动 ， 达到尽可能的范围后 ， 尽可能地用力 ， 引起轻度的不舒服度 ， 维持一点后慢慢回收 ， 反复练习 。积极活动时可能伴有暂时性疼痛 ， 但对膝关节炎有确切的治疗效果 。 被动运动训练主要用于不能主动活动膝关节的患者 ， 完全由于外力作用而发生无主动肌肉收缩的被动运动 ， 对僵硬的关节作用较强 。
被动活动训练可以在短时间内缓解膝关节僵硬和疼痛 ， 消除肿胀 ， 改善局部血液淋巴循环 ， 加快关节软骨韧带肌腱的修复 ， 最终达到扩大膝关节活动范围 ， 提高患者平衡能力的目的 。
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