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【知我心理学TB】“我害怕自己没有能力承担自己的未来” |如何活出自己的潜能？( 二 )


然后 ， 她就会从这样现实的探索中获得对自身真实的认知 ， 同时也了解自己真正想从生活中获得什么 ， 从而可以选择适合自己的目标 ， 并推动自己的生活向前 。
因而我们能够看到：放下固有的认知 ， 投入此时此地的体验 ， 是我们能真正能开始成长的起点 。 此时我们就需要借用正念技术 。
正念指的是：以灵活、开放和好奇的心态去关注当下的体验 。
“这个简单的定义包含三个重要的方面：首先 ， 正念是一个觉察过程 ， 而不是一个思考过程 。 它包括将意识或注意停留在你当下的体验中 ， 而不是“困”在你的想法里 。 ”
“其次 ， 正念涉及一种独特的态度：开放和好奇 。 即使你在当下经历了种种困难、痛苦或者不愉快 ， 也可以用开放的态度接纳它 ， 以好奇的态度去了解它 ， 而不是逃避或与它战斗 。 ”
“最后 ， 正念涉及灵活性的注意力 。 它教会你操纵自己的注意力 ， 让注意力听话地放到你需要它去的地方 。 “
如果说 ， 与一些限制我们的声音产生认知融合 ， 是一种自我束缚的机制 。 那么正念就是能把我们从这些束缚中解脱出来的技术 ， 在这里为大家介绍两种重要的正念思维：
初始者思维
指的是 ， 忘记自己过去知道的 ， 关于目标对象的一切 。 比如说你在吃橘子 ， 你就要忘记过去你知道的眼前这个“物品”的一切 。 仿佛你是第一次见到它一样 ， 重新认识这个物品 。 它的形状 ， 颜色 ， 气味等 。
初始者思维 ， 是帮助我们从偏见中解脱的重要武器 。 当你自己就是那个橘子的时候 ， 在初始者思维下 ， 你也要忘记过去关于自身的一切认知 。 当你在做一件事的时候 ， 你也可以通过这种思维 ， 像第一次了解这份任务一样 。
这样做的好处是 ， 我们不会受到过去的偏见和错误认知的影响 。 比如说 ， 把任务想象地过分难而过于焦虑（例如今天的案例女生） ， 或者对自己贴了很多自我设限的标签等 。
不评判 ， 只观察
指的是 ， 放下对于什么是好的、什么是坏的的思考和执念 。 只观察所发生的是什么 。 正念练习会通过引导人们从不带评判的观察自己的身体感受开始 ， 锻炼人的这种思维能力 。
这样做的好处也很明显：很多时候 ， 我们会因为自己的一些评价 ， 而无法最真实地看见自己和他人 。 比如认为“脆弱是不好的”而否认自己真实的感受 。
由于我们生活在一个充满评价的社会 ， 大部分人都会逃避自己的一部分感受、想法——或者压抑、或者否认、或者假装它们不存在 。
但只有我们无差别的认知到自己所有的想法、感受 ， 只有我们有能力让自身的内在世界向自己最大程度地显现清晰 ， 我们才能获得对自身真实、深刻的认识 。
我们才能明白自己最真实、深刻的需要、欲望、价值取向——才有机会向那个方向争取和推进自己的生活 。 活出自己最想要的人生 。
Harris说 ， 正念能够让我们和自己的生命力相连 。 “生命力不是一种感觉 ， 而是不论我们此刻的感觉如何 ， 都能意识到自己尽情地活着 ， 觉察到自己处在当下 。 我们甚至能够在自己临终前或者极度悲痛时意识到生命的活力 ， 因为‘痛并快乐着’ 。 ”
当我们从自我束缚中解脱 ， 开始以直面现实、活在当下的态度生活的时候 ， 我们才刚刚准备好了释放自己生命的潜能 。

【知我心理学TB】“我害怕自己没有能力承担自己的未来” |如何活出自己的潜能？
本文插图

03.
找到自己真正认同的价值 ，
然后持续地做出行动 。
当你不被过去和未来束缚时 ， 你就有了选择自己人生的自由 。 因为在当下的这一刻 ， 你始终是有选择的 。
下一个摆在我们眼前的问题是 ， 如何选择自己发展的方向？你可以试试一个被称为“可视化冥想“的技术：
“想象五年后/十年后的一个平凡的一天 ， 你睡醒 ， 要开始一天的生活 。 不去考虑能否实现的可能性 ， 用你心中最为理想的方式 ， 幻想那一天的生活 。


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