刘萍萍生活营养■女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？医生：这2种营养素要重点补充( 二 )

3、将捣碎后的坚果均匀撒在面包表面，然后把融化了的芝士涂抹在面包上一起吃；
4、做菜时放入坚果，如菠菜拌花生、腰果莴笋炒山药、桂花杏仁豆腐；
5、加入粥中，如小麦胚芽燕麦粥中，加入半勺炒熟的黑芝麻。
奶酪是一种奶制品， 10克奶酪可与100克牛奶相换，记住每天要保证吃300克牛奶或相当量的奶制品哦。
小麦胚粉可能很多人不认识，没关系，可以直接买包装的小麦胚芽。怎么吃？最简单的，是在早上泡燕麦牛奶时加入一勺小麦胚芽，搅拌均匀就可以吃了，或者拌入煮好的粥中也行。维生素E
维生素E是人体维持生育必不可少的营养物质。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》， 18岁以上成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克。
记得之前有位男性朋友问，这个维生素E需要吃补充剂吗？
通常不需要。
因为人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏，不需要刻意补充维生素E 。
维生素E广泛存在于各种植物油（葵花籽油、花生油、玉米油等）、坚果种子（葵花籽、松子、核桃等）、谷物（大麦、燕麦等），以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等食物当中。
其中，植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源。
只要正常吃饭，就完全可以摄取充足的维生素E 。
就说食用油吧。成人每天烹调油的建议食用量是25-30克。如果吃的是葵花籽油30克，所提供的维生素E就已经占到健康成人每天所需维生素E的82%以上了。
如果额外补充维生素E ，记住不要补过量了，成年男性每天维生素E摄入量不要超过700毫克。
课程小结
【刘萍萍生活营养■女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？医生：这2种营养素要重点补充】男性备孕最重要的是做到全面均衡，特别注意摄取充足的锌、维生素E等营养素，对于这两种营养素的摄入，建议每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏每月2-3次，每次25克左右，另外每天吃一小把坚果。

刘萍萍生活营养■女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？医生：这2种营养素要重点补充( 二 )

推荐阅读

雷神之锤|坚持在高原修建野战机场，宁可让坠机惨案频发，印军无视血泪教训

持有西班牙签证能不能在迪拜停留几天

『多视点眼科小知识』发热眼罩别乱用，不小心结膜炎就会找上你

猪扒的做法

中新经纬|天音控股大涨9.86%，领涨专业零售板块

信科技正式加入联合国国际电信联盟（ITU）

老抽、生抽、豉油、蚝油到底怎么用？做菜高手可能都不知道……

山药最近火了，教你好吃做法，比包子简单，老婆天天想吃，太香了

上升星座|6/20-6/26 星座周運(參考星座: 上升星座)

1000块钱可有创业的可能（有闲置门面），都有哪些

飞翔数码科技|彩屏配置，随时随地打理精致面容，须眉科技上新小钢鲨

红茶茶具的介绍,红茶玻璃茶具简介

石油|伊朗与美元作出正式了断后，两国经济或将由穷转富，8国或将效仿

如何锻炼上腹肌肉呢

舒服|韩国小个子欧尼超舒服的气质搭配，显高时髦，简约不挑人！

[平安商丹]【全警大练兵】高新公安分局开展全警大练兵警体达标测试

狗能不能吃榴莲狗能吃榴莲吗

“有偿删帖”“软色情”问题专项整治今天启动

小儿健康|低层次父母就是不断地给孩子讲道理，而高层次父母，则用3种方法

九曲桥湖面变身水景秀场 “夜豫园”点睛“夜上海”