：这4个健身动作，训练时容易出现问题，你做错了吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
对于刚入门的小伙伴来说 ， 选择一个好的健身动作是一个好的开始 。
今天我就想为大家介绍3个健身房常见的训练动作 ， 这四个动作都很适合我们刚刚入门的小伙伴 ， 我还会讲讲这个几个动作容易犯错的地方 。
第一个动作：平板支撑
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对于刚开始的小伙伴来说 ， 这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量 ， 提高耐力 。但是 ， 传统的平板支撑 ， 训练效率其实并不高 。
很多人在一开始做的时候都会犯一个错误 ， 那就是他们的下背部会塌下去 ， 也就是出现塌腰 。所以 ， 他们感觉最大的更多是肩膀以及其他的区域的刺激 ， 而不是我们的核心 。
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其实 ， 我们可以对传统的平板支撑动作做出一些调整：
第一就是我们可以将我们的手肘向前放 ， 大概是在我们的眼睛的下方 ，
第二 ， 是再将我们的臀部抬起 ， 让身体处于骨盆后倾的状态 ， 用力挤压我们的屁股以及收紧腹肌 。
当我们做对了这2步 ， 我们会感受到核心前所未有的激活 。
【：这4个健身动作，训练时容易出现问题，你做错了吗？】第二个动作：侧平举
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倒水式侧平举 ， 是在毁了你的肩
侧平举 ， 是我们全面发展肩膀的一个必做动作 ， 对比起其他的肩部动作 ， 侧平举在中束的刺激力度上 ， 可以说是独树一帜 。但是 ， 我们在做侧平举的时候 ， 很容易犯3个错误：
第一个问题 ， 就是我们的手容易抬起太高 ， 当我们抬得太高的时候 ， 我们的上斜方就会接管动作了 ， 还会给我们的肩关节带来很大的压力 。
还有一个问题 ， 就是我们在顶峰收缩的时候 ， 会内旋肩膀 ， 也就是“倒水式”侧平举 ， 这无疑是让我们的肩关节处于水深火热之中 。
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第三个问题 ， 就是我们的手打得太开 。我们要做的改变就是让我们的手向身前移动一点 ， 然后将我们的身体微微前倾 ， 再将我们的大拇指指向上方 ， 就能帮我们外旋肱骨 ， 从而保护我们的肩关节了 。
第三个动作：坐姿划船
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在我们的背部训练中 ， 水平拉的动作安排是很有必要的 ， 虽然这个动作做起来比较简单 ， 只要我们控制好重量 ， 然后避免自己借助惯性 ， 导致手臂过度发力 ， 而背肌无法受到有效的刺激 。
训练的时候 ， 我们的手臂要紧贴身体 ， 手肘放到身体后侧 ， 从而减少手臂的出力 。
此外 ， 在我们快要完成动作的时候 ， 要避免肩关节往前扣 ， 这会让我们的肩部容易受伤 ， 还会导致背部肌肉无法全方位的收缩 ， 动作行程也是缩短了 ， 降低了我们背部肌肉发展的上限 。
第四个动作：深蹲
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