家庭医生在线@春天易出现肺部问题？教你3个呼吸方法，可养肺防病
春天是系统疾病高发期 ， 如、、和等 ， 这主要和空气质量差、没有做好身体保暖以及缺乏运动有关 ， 不妨尝试以下三种呼吸方法 ， 帮助养肺 ， 降低患上呼吸系统疾病几率 。
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哪些呼吸方法可养肺防病？
1、腹式呼吸
【家庭医生在线@春天易出现肺部问题？教你3个呼吸方法，可养肺防病】一般人们常常采取胸式呼吸 ， 这种呼吸方法只是肋骨上下运动 ， 胸部稍微扩张 ， 肺底部的肺泡没有彻底的扩张和收缩 ， 也得到相应的锻炼 ， 使得氧气不能充分运输到身体各个部位 ， 久而久之身体器官会处于缺氧状态 ， 从而诱发多种慢性疾病 。 腹式呼吸不同 ， 主要以膈肌运动为主 ， 吸气的时候胸廓上下径增大 ， 正常情况下 ， 腹式呼吸一次大约4~15秒 ， 能吸入500毫升空气 ， 让身体各个器官得到充足氧气供应 ， 帮助净化血液 ， 让肺部组织变得更加强壮 。 另外 ， 腹式呼吸也能抵御感冒、哮喘以及支气管炎 。 通过腹式呼吸 ， 横膈肌和肋间肌能得到一定锻炼 ， 增加人体活动力和耐力 ， 精力会变得更加充沛 。 腹式呼吸的具体方法是 ， 站好或坐好 ， 一只手放在肚脐部位 ， 全身放松 ， 先吸气 ， 尽最大努力向外扩张腹部 ， 使得腹部鼓起来 ， 胸部保持不动 。 腹部自然地凹进去 ， 向内朝着脊柱方向收 ， 尽最大可能性向内收缩腹部 ， 把体内所有的废气从肺部呼出去 。
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2、深呼吸
大家都知道肺部是内外气体交换的主要器官 ， 但部分人群因为呼吸太急促 ， 使得空气不能深入肺叶下端 ， 换气量小 。 正常呼吸频率下通气不足 ， 导致二氧化碳在体内累积 ， 引起脑部缺氧 ， 让人们出现全身无力和头晕的情况 。 每天早晨醒来后 ， 选择空气清新的环境 ， 做2~3次深呼吸 ， 能让腹部和胸部等有关肌肉和器官得到运动 ， 可吸入更多的氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 提高血液中含氧量 ， 达到养肺润肺目的 。 同时也能解除疲惫感 ， 让情绪得到放松 。 深吸气时 ， 依次让腹部和胸部膨胀 ， 当膨胀到极限时 ， 屏气几秒钟 ， 然后慢慢呼出气体 。 呼气时胸部先收缩 ， 然后腹部再收缩 ， 尽可能地排除肺部气体 。
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3、缩唇呼吸
气道堵塞时 ， 患有支气管炎的患者常常出现呼吸困难 ， 此类患者应该积极进行肺功能锻炼 ， 这样能减少不适症状 ， 同时也能加强胸部和膈呼吸机的耐力 。 缩唇呼气是 ， 用鼻子吸气 ， 缩唇呼气 ， 吸气的时候让气体从鼻孔进入 ， 吸入肺部的空气经过鼻腔黏膜吸附、过滤和降温 ， 能减少对气道和咽喉带的刺激 ， 避免受到感染 。 吸气后稍作屏气几秒钟 ， 然后缩唇呼气 ， 呼气的时候嘴唇缩成类似于吹口哨的形状 ， 这样使得气体通过缩窄的口形 ， 慢慢吧肺部气体吹出 ， 每次呼气持续6秒钟 ， 最后用鼻子轻轻的吸气 。
温馨提示
不妨试试以上方法来养肺 ， 同时要多吃具有养肺功效的食物如百合、雪梨和冬虫夏草 ， 期间多喝水 ， 避免吸烟 ， 远离二手烟环境 。
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