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【福建医药大附第三人民医院TB】困顿、乏力，小心你的疲惫可能是“吃”出来的( 二 )


建议
小米在消化过程会产生酸性物质 ， 胃酸较多、有反酸的人不适宜吃 ， 吃了也可能会加重反酸 ， 甚至出现灼热感 。
04
肌肉疲劳：生姜、樱桃
研究发现 ， 生姜具有消炎止痛的功效 ， 能够缓解肌肉酸痛 。 樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环 ， 对消除肌肉酸痛十分有效 。
建议
肌肉累了 ， 不妨含两片生姜或者喝点姜糖水 ， 吃一些樱桃也是不错的选择 。 运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡 。
05
嗓子疲劳：梨、白萝卜
梨柔软多汁 ， 有清热化痰、生津止渴等功效 ， 生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效 。 白萝卜有消炎的效果 ， 切片煮水能释放出更多有益成分 ， 可缓解嗓子肿痛、嘶哑 。

【福建医药大附第三人民医院TB】困顿、乏力，小心你的疲惫可能是“吃”出来的
本文插图

06
心疲劳：红豆
红豆粗纤维物质丰富 ， 有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效 。 同时又富含铁质 ， 能行气补血 ， 尤其适合心血不足的女性食用 。
而且红豆还利水肿 ， 能清热祛湿 ， 消肿解毒 。 且红豆本身含热量不高 ， 富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分 ， 是中老年人最好的护心食物 。
建议
红豆可以单独熬汤 ， 也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用 。
健康饮食的5个“黄金法则”
越来越多的研究显示 ， 健康饮食有助于预防多种疾病 。 如何才能吃得营养、吃出健康？营养专家总结出5条“黄金法则”：
01
远离加工食品
避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品 ， 并尽量不采用煎炸等烹调方式 ， 以免摄入过多的油、盐和反式脂肪 。
02
早餐要吃好
研究发现 ， 不吃早餐 ， 大脑会释放出需要高热量的信号 ， 导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。 长期如此 ， 肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。
03
晚饭要吃早
晚饭早点吃 ， 不但有利于消化吸收 ， 而且不影响睡眠 。 一项研究显示 ， 超过晚上9点吃晚餐 ， 将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险 。
04
进食先菜后饭
先吃蔬菜再吃肉 ， 最后吃米饭、馒头等主食 ， 有助降低餐后血糖峰值 ， 减少血糖波动 ， 并能预防低血糖 ， 糖尿病患者特别适合这种吃法 。
05
慢点吃、认真吃
吃饭快不仅让人容易变胖 ， 还会增加心血管疾病、糖尿病的风险 。 而美国一项研究显示 ， 与吃饭时常看电视的人相比 ， 吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37% 。


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