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【福建医药大附第三人民医院TB】困顿、乏力，小心你的疲惫可能是“吃”出来的


俗话说：春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬三月……但如果你一年四季经常会感觉疲乏无力、打不起精神 ， 那可能不仅仅是因为缺乏睡眠 ， 除了就医检查外 ， 还要查查你的饮食是否出现了问题 。
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哪些食物会让你越吃越累？
01
又辣又咸的食物
调味越重的食品越容易加重肠胃的负担 ， 虽然有人认为重口味可以开胃 ， 但是不论是咸食或是辣食 ， 都有可能让人体进入脱水状态 。 体内盐分过高时 ， 身体会储水来稀释盐分 ， 虽然会让我们水肿 ， 实际上身体的组织却缺乏了水分；而辣味则会刺激排汗 ， 流汗过度自然也会造成脱水 ， 反而加重了疲劳感 。

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02
主食吃太少
碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质 ， 如果主食吃太少 ， 大脑、神经则缺乏充足的能量 ， 就会让人容易疲劳、乏力 。
主食吃太少 ， 碳水化合物供能不足 ， 体内储存的糖原被快速耗尽 ， 会导致水分丢失 ， 蛋白质、脂肪分解 。 而蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失 ， 人就容易肌肉酸痛、疲劳；在碳水化合物不充足的时候 ， 脂肪无法彻底分解 ， 会产生大量酮体 ， 容易造成酮症酸中毒 ， 酮症酸中毒早期表现就是乏力 。
03
过量进食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质 ， 它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸 。 δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质 ， 如果生成不足 ， 容易引起中枢神经系统的过度兴奋 。 但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用 ， 使人昏昏欲睡 。
04
富含咖啡因的饮品
虽然很多人都以为咖啡因可以提神 ， 疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点 ， 可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌 ， 所以在空腹状态下饮用 ， 反而会让肠胃受伤 ， 体力就更难恢复了 。

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05
不吃红肉
红肉 ， 也就是猪牛羊等畜肉 ， 铁含量丰富 ， 如果长期不吃红肉 ， 很容易发生缺铁性贫血 ， 这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神 。
这些食物 ， 吃着吃着就不累了
01
脑子太累不够用：鹌鹑蛋
论营养价值 ， 鹌鹑蛋比鸡蛋高 。 它的营养分子较小 ， 比鸡蛋更容易吸收 ， 故有“卵中佳品”之称 。 鹌鹑蛋滋养五脏 ， 补益气血 。 五脏的气血精华都要上送到头部 ， 提供大脑的运转 ， 气血供应足 ， 则神清气明 ， 所以适当吃鹌鹑蛋可以健脑安神 。
建议
对于学生 ， 或者办公室里的脑力劳动者来说 ， 可以适当吃些鹌鹑蛋 ， 一天3~5个为宜 。 心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋 。
02
眼睛干涩疲劳不堪：枸杞、荔枝
枸杞的明目功能 ， 也已得到现代医学证实 。 研究表明 ， 枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分 ， 对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效 。
建议
若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者 ， 最好不要服用枸杞子 。
03
身体疲惫肠胃虚在作怪：小米
中医认为小米味甘咸 ， 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 ， 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。 另外 ， 小米因富含维生素B1、B2等 ， 还具有防止消化不良及口角生疮的效用 。 脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况 ， 适合吃小米 。


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