『健身』想要变身魅力女神，少不了马甲线！6个月练出腹部的漂亮线条
练马甲线是近年来很火的健身方式 ， 尤其是在女性朋友之中 ， 马甲线更是非常受欢迎 。 想要变身魅力女神 ， 绝对不能少得了马甲线 。 你想要拥有马甲线吗？这里有一份6个月练出腹部线条的运动计划 ， 让我们一同来了解下 ， 赶紧参与起来吧！
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第1个月到第3个月：消除脂肪
马甲线是肌肉的线条 ， 所以想要练出马甲线 ， 首先要消除脂肪 ， 帮助我们的腹部变得瘦下来 ， 才可以练出马甲线 。 接下来让我给大家推荐3种有氧运动 ， 想要分解脂肪、消除腹部的赘肉 ， 就一定要通过这几项运动 ， 一起锻炼起来！
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①小燕飞
想要消除腹部的脂肪 ， 我们可以通过小燕飞来进行 ， 这类运动对于整体消除腹部的脂肪都具有良好的作用 。 我们需要采取躺姿进行俯卧 ， 双手向前延伸 ， 手臂和腿部反向向上延伸 ， 以腹部用力 ， 整个人犹如一只飞起来的小燕子 ， 慢慢地用力向上 ， 再慢慢地恢复起始姿势 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行30个 。
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②站立触足
想要消除腹部的脂肪 ， 我们可以进行站立触足 ， 这类运动对于消除腰腹部的脂肪具有一定的作用 ， 对于我们的身体素质以及四肢也具有良好的锻炼 。 我们需要采取站立的起始姿势 ， 深吸一口气以后去触摸我们的双脚 ， 一开始我们会因为韧带原因触碰不到脚尖 ， 我们可以借助惯性顺势轻轻触摸到脚尖 ， 整个过程注意有意识地绷紧自己爹腹部 ， 慢慢地恢复起始姿势 ， 完成一次站立触足 。 建议一次进行3组 ， 一组进行25个到30个 。
③空中脚踏车
想要消除腹部的脂肪 ， 我们可以采取空中脚踏车这类运动 ， 帮助我们的腹部得到有效的锻炼 。 我们可以采取躺姿 ， 抱住头部 ， 双肘展开 ， 弯曲膝盖 ， 双肘触碰我们的膝盖 ， 左手肘→右膝盖 ， 右手肘→左膝盖 ， 收紧腹部 ， 绷住我们的相关部位 ， 让我们的腹部得到有效的锻炼 ， 从而锻炼出马甲线 。 建议一次进行3组 ， 一组进行30到40个 。
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经过了第一个阶段 ， 我们已经降低了体脂率 ， 拥有了平坦的小腹 。 我们必须要先消除脂肪 ， 再锻炼肌肉 ， 马甲线的线条是腹直肌的线条 ， 如果你想要拥有马甲线 ， 请你一定要记住：一定要先减肥 ， 把体脂率好好地降下去了 ， 再进行肌肉的锻炼 。
第4个月到第6个月：修炼线条
当我们结束了第一个阶段的锻炼以后 ， 就要开启第二个阶段的锻炼啦 。 在第二个阶段中 ， 我们需要修炼腹部的线条 ， 帮助我们的马甲线变得清晰 。 想要拥有腹部线条 ， 就一定要记住锻炼出肌肉 ， 在这里我给你推荐3项运动 ， 这3项无氧运动绝对可以帮助大家刻画出腹部清晰的线条哟 。
①平板支撑
平板支撑对于我们的腹部具有良好的锻炼作用 。 我们在进行平板支撑的时候 ， 需要注意手肘和双脚作为支撑点 ， 身体绷紧 ， 因为地心引力的缘故我们的腰腹会往下塌陷 ， 这个时候我们需要保持腹部的挺直 ， 腹部紧紧绷住、用力支撑着身体 ， 完成一次平板支撑 。 在这里我推荐大家一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。
【『健身』想要变身魅力女神，少不了马甲线！6个月练出腹部的漂亮线条】
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