【健身】如何更好地进行深蹲？5个注意点，令你最大化利用这项经典运动
哈喽 ， 大家好 。 今天我们会向大家介绍一项比较经典的无氧运动 ， 这项无氧运动叫做深蹲运动 。 深蹲运动对于身体的正面影响很大 ， 在这里我会详细地介绍这项运动 ， 这里有5个注意点 ， 可令你最大化利用这项经典运动哟 。
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第一点：运动前的热身
我们在深蹲运动前 ， 需要进行适当的热身运动 ， 通过热身运动帮助我们做好了准备 ， 从而更好地适应这项无氧运动 。 在这里我给大家介绍2项热身运动 ， 通过热身运动帮助我们拥有良好的准备 。
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①慢跑
我们可通过慢跑运动帮助自己得到充分的热身 。 我们需要以令自己轻松的速度进行慢跑运动 ， 手肘贴紧身体 ， 步伐不要太大 ， 脚掌落地轻松 ， 慢慢地进行踏步跑步 。 我们在跑步的过程中需要注意保持绵长的呼吸 ， 呼吸和运动需要保持一定节奏 ， 建议一次进行15分钟 ， 帮助身体充分地活动开来 。
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②单腿拉伸
我们需要进行单腿拉伸 ， 我们可以通过弯曲膝部 ， 身体下蹲 ， 同时延伸另外一条腿 ， 从而帮助自己的腿部得到有效的拉伸和舒展 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行10到20个 ， 帮助身体充分地活动开来 。
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③弓步拉伸
我们可以通过弓步拉伸帮助自己的双腿得到有效的热身和舒展 。 我们需要迈出去一步 ， 弯曲膝部 ， 身体下蹲 ， 同时延伸另外一条腿 ， 从而帮助自己的腿部得到有效的拉伸和舒展 。 当我们的一条腿得到了有效的拉伸以后 ， 再更换另外一条腿 ， 让整个人的双腿都得到有效拉伸 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行10到20个 ， 帮助身体充分地活动开来 。
第二点：正确的姿势
我们可以通过正确的深蹲姿势 ， 帮助我们的身体拥有一定的锻炼 。 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立的姿势作为我们的起始姿势 ， 双手轻松地放在身体前 ， 或是抱住头部 ， 弯曲膝部的时候 ， 需要注意动作到位 ， 臀部需要低于膝部的水平线 。 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要注意深吸一口气再进行深蹲 ， 蹲下的时候保持这个姿势 ， 帮助肌肉得到更大的锻炼和收缩 。
【【健身】如何更好地进行深蹲？5个注意点，令你最大化利用这项经典运动】
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第三点：运动的频率
我们需要保持运动的频率 ， 帮助自己得到更好的锻炼 。 很多人喜欢随着自己的自由想法来进行运动 ， 没有任何的运动规律 ， 也没有任何的运动规划 。 这样没有运动计划的运动 ， 不仅非常松散 ， 还容易让人心生懒惰心理 ， 所以我们需要尽量养成运动的规律 。
第四点：运动后的拉伸
我们在进行运动后 ， 需要适当拉伸身体 。 因为拉伸运动对于消除身体疲惫、缓解疲劳、解决乳酸堆积、优化身体线条、提高身体柔韧度具有良好的作用 。 在这里建议每一个人在进行了正式的锻炼以后 ， 进行15分钟以上的拉伸运动 ， 对于提高整个运动的质量都具有良好的帮助 。
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第五点：生活习惯
我们在运动期间 ， 需要注意保持良好的生活习惯 。 因为生活习惯对于运动状态具有一定的影响 ， 接下来让我们看看这2点 ， 了解下我们需要在运动期间保持什么好习惯吧！
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