『爱上慢运动』瑜伽体式教学《板式》，塑身减肥特有效
大家好 ， 我是冰冰老师 ， 今天跟大家分享一个 ， 既简单又是我们平时最常用的一个体式 ， 板式的练习 ， 那么板式可以起到塑身减肥的作用 ， 同时促进我们身体的血液循环 ， 让我们的身体线条越练越美
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我们从跪姿进入 ， 我来用我自己的方式 ， 就是从婴儿式进入的话 ， 我们可能手和脚之间的距离是比较适合自己的 ， 当你在婴儿是臀部拉到脚后跟的时候 ， 我们把你的手臂伸到最长 ， 十指张开去压实垫子 ， 然后吸气的时候中心往前
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让你的双肩移动到你的手的正上方 ， 这个时候推高你的胸口 ， 肩胛骨保持外展 ， 勾脚趾 ， 下一次呼吸的时候我们蹬直双腿 ， 可能这个位置是我们大家最适合的双手和双腿之间的距离 ， 把你的双脚用力向后推 ， 大腿内侧想象去夹一个小球 ， 向后推的同时手推高胸口往前送
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你去感受你整个腹横肌的启动 ， 腹部力量完全收紧向上 ， 避免去做一个耸肩或者是塌腰 ， 你力量不足的话你可以把臀推高一点点 ， 但是一定要避免塌腰的状态 ， 所以在这里我们可以保持10~15个 ， 呼吸或者时间更长一点都可以 ， 最后我们落双膝向下 ， 需要再次回到婴儿式去调整你的呼吸
【『爱上慢运动』瑜伽体式教学《板式》，塑身减肥特有效】好了 ， 今天的分享就到这里 ， 想要辅助瑜伽训练的 ， 建议大家还是用上瑜伽拉伸环 ， 这样就好事半功倍
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