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「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别( 二 )


为了更形象的介绍 ， 下面放一组组图

「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别
本文插图


「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别
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上面两张是让身体往后上方走的拉力 。

「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别
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这张图 ， 随着身体的抬高 ， 手腕没有转动 ， 而是小臂发生转动（是手掌和单杠的摩擦转动） 。 你的拉力是和小臂一样垂直于单杠的 ， 这时候的拉力已经开始把上半身往单杠上面拉 。

「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别
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再看上面这张图 ， 还是手掌和单杠的摩擦转动 。 这时候的拉力是平行于单杠的拉力 ， 把上半身往单杠上面“扣” 。

「健身猴哥」双力臂发力技巧和转腕方法，它和普通引体有什么区别
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最后的抬肘 ， 撑起 。
注意事项
1：刚开始的爆发力引体 ， 是让身体往后上方走 。
2：往上走的过程中 ， 拉力有所改变 ， 随着小臂的转动 ， 拉力垂直于上半身 ， 是为了把上半身扣到单杠上面 。
3：整个过程中的转腕 ， 是手掌和单杠的摩擦转动 。 那么这个摩擦转动 ， 随着身体的抬高一直在转动 。
第二：两者引体向上的练习方法有哪些不同
1：动作练习方法不同 。
双力臂引体更讲究爆发力练习 ， 更讲究背部肌群和手臂肌肉的协同发力 。 这样才能拉更高的引体 。
而平时的引体向上 ， 主要是为了锻炼背部肌群所采用的动作 ， 那么更注重肩胛骨收缩 ， 放慢速度 ， 来充分的刺激背部肌肉 。

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2：训练强度和容量不同 。
双力臂引体因为更讲究爆发力 ， 所以需要更好的神经系统兴奋性 ， 这样才能更好的调动更多的肌肉纤维参与发力 。 所以一般采用少组数 ， 多频率的训练方法 ， 例如：一天练习3次 ， 但每次练习3～4组即可 。 并且可以每天练习 。
而肌肥大训练为了更好的破坏肌肉纤维 ， 需要更多的训练容量 。 并且要有一个充分休息恢复的时间 ， 不建议每天练习 ， 但每次练习的训练容量要更多 。

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总结：双力臂肯定对于拉力是有所考验 ， 但同时也需要很多的技巧在里面 。 通常标准引体向上可以做到10个 ， 就可以完成摆浪的双力臂 。 #我眼中春天##春季运动力#


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