「氪星情报局」完成“掌控习惯和塑造身份”的过程，五个步骤( 二 )
我也用这些方法来形成我的晨间日程：“早上7:30起床 ， 7:45开始在卧室冥想 。 冥想后 ， 伸展10分钟 。 ”
这就是你的计划应当达到的详细程度 。
我们的环境也在重塑我们的习惯中扮演着重要的角色 。
正如詹姆斯·克利尔所写：“视觉提示是我们行为的最大催化剂 。 出于这个理由 ， 你所看到的细微变化会导致你行为上的重大转变 。 ”
如果你想养成弹吉他的习惯 ， 那你就把它从柜子里拿出来 ， 放在你的客厅最显眼的地方里 。 如果你想在早上锻炼 ， 那就把你的运动服放在床头柜上 。
我养成“练习感恩”习惯的方法是这样的：我在床边放了一本日记 ， 这样 ， 每天晚上一躺在床上 ， 我就可以打开它写点东西 ， 我要求自己每天写上一两行回答这个问题“今天 ， 我感激什么” 。
让你的新习惯显而易见 ， 你要重新布置环境 ， 让自己更容易养成好习惯 ， 改掉坏习惯 。 3.从小事做起 ， 让它变得简单
伟大的事情是由一系列小事组成的 。
——文森特·梵高
小的、一致的、持续的行动是习惯的基础 。
我们常常会做出巨大的、大胆的努力来改变现状 ， 但这是适得其反的 。 比如说 ， 我想开始锻炼 ， 所以我立即开始每天锻炼一小时；我想早起 ， 所以我把闹钟提前一个小时 。 这些变化步子太大了 ， 而且耗费了太多精力 。
随着时间的推移 ， 我学会了这一点 ， 并意识到这是我不能养成更好习惯的主要原因之一 。 现实是：你不可能在一夜之间从零做到一百 ， 你给自己的压力太大了 ， 你会感到筋疲力尽、灰心丧气、失去动力 ， 最终放弃 。 然后你错误地把你放弃的原因归咎于你“缺乏动力”这听起来是不是很耳熟？
最省力法则指出：“当人们在两个相似的选择之间做决定时 ， 他们会很自然地倾向于需要最少精力、努力或有最小阻力的选择 。 ”这是因为我们的大脑倾向于储存能量 ， 而所有行动都需要一定量的能量 。
知道了这一点 ， 就可以公平地说 ， 一个习惯需要的能量越少 ， 就越容易实现 。 反之亦然：它需要的能量越多 ， 就越难以维持 。
所以 ， 如果你想多锻炼 ， 可以先去健身房锻炼个20分钟 ， 每周去三天 ， 之后每周增加5-10分钟 。 如果你早上7点起床 ， 但是你想提前到早上6点 ， 那就把你的闹钟提前10分钟 ， 调到早上6点50分 ， 然后在下个月继续提前10分钟 。
五个月前 ， 我开始练习每周写作6小时 ， 分3天完成 ， 每周发表2篇文章 。 现在 ， 我每周有5天都会写上2小时 ， 每周发表4篇文章 。
小而持续的行动——这就是秘密 。
保存你的能量 ， 这样你的大脑才能支持你 。 你是在用自己的大脑工作 ， 不需要让它累死累活地 ， 要为自己建立一个促进这些习惯的系统 。 4.保持一致 ， 不要打破链条
在自己持久的改变中 ， 一致性是唯一不变的 。 如果你能学会坚持 ， 你就能改变生活的方方面面 。
保持一致性的最好方法是什么？使用习惯跟踪法 。
习惯跟踪是追踪自己习惯的行为 ， 它提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据 ， 提醒你已经取得了多大进步 。
下面是习惯跟踪法的一个例子：
文章图片
图片来源：omaritani.com/resources
这个表格是我三月份习惯记录的截图 。 每当我当天完成某个习惯时 ， 我都会在方框里画上一个X 。
正如你所看到的 ， 我并没有坚持每天早上的冥想和拉伸运动 ， 我的写作方面也有一些刺眼的空白 。 最严重的空白发生在3月的第二周 ， 那会儿WHO刚刚宣布全球大流行 。 但没关系 ， 这就是生活 。
重要的是我有意识地追踪自己的进步 。 每当我坐下来写作或修改文章的时候 ， 我都会在日历上画一个X 。 在最初的几个月里 ， 我的空白小格子可以连成一大片 。 随着时间的推移 ， 我的X甚至可以连起来 ， 因为我形成了习惯 。
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