健身：凭深蹲运动就能瘦成一道光？你不是在做梦，超强锻炼计划来袭
哈喽 ， 大家好 ， 今天我们的话题是深蹲和减肥 。 说到这里可能会有细心的小伙伴提出疑惑了：深蹲是一项用以锻炼肌肉的无氧运动 ， 这和减肥有一毛钱关系？哈哈 ， 还真的有一毛钱关系 。 深蹲运动确实可以进行减肥 ， 而且减肥的作用还不小呢 。 凭借深蹲运动就能瘦成一道光 ， 你不是在做梦 ， 超强锻炼计划来袭 。
深蹲怎么帮助我们进行减肥？
深蹲运动属于无氧运动 ， 而无氧运动可以消耗身体的糖原 ， 从而帮助我们间接地进行减肥 。 有的人认为只有有氧运动才可以帮助身体进行减肥 ， 但是无氧运动减肥的作用一点也不比有氧运动差呢 。 最重要的是 ， 长期进行单一有氧容易被身体所习惯 ， 而无氧运动在进行减肥的时候 ， 难以被身体所习惯 ， 所以减肥的平台期也会比通过有氧减肥所遇到的平台期稍短一些 。
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怎么进行深蹲运动？
凭借深蹲运动就能瘦下来？当然可以 ， 前提是我们把这个动作做得足够正确和标准了 ， 才可以帮助我们进行减肥 。
我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取正确的姿势：我们需要双手平伸向前 ， 弯曲膝盖进行深蹲运动 ， 髋部需要低过膝部 ， 臀部向后用力延伸 ， 保持一秒钟以上 ， 帮助肌肉得到有效的锻炼和刺激 ， 以比较快的速度来起身 ， 完成一次深蹲 。
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深蹲运动的锻炼频率是多少？
很多人不明白采取什么运动频率比较好 ， 实际上 ， 我们应该了解深蹲运动的力度 。 深蹲运动属于无氧运动 ， 所以运动的频率不应该过高 ， 总体应该控制在一周3次以内 ， 也就是每隔一天进行一次系统的锻炼 。 如果运动频率过高 ， 受伤率就会大幅度提升啦 ， 所以控制好运动频率也是很重要的呢 。
深蹲运动后进行什么？
我们可以在深蹲锻炼以后 ， 进行适当的有氧运动 。 在这里我推荐给大家慢跑运动 ， 通过慢跑运动帮助我们的身体得到有效的锻炼 。 我们在进行慢跑的时候 ， 需要注意采取正确的姿势、良好的跑步量、良好的运动环境帮助自己的身体得到充分的锻炼 。 建议一次进行20分钟到30分钟 ， 让身体充分放松下来 。
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运动期间注意什么？
运动期间的生活习惯 ， 对于整个人的身体素质和整个运动的质量具有很大的影响 ， 如果你想要通过深蹲运动帮助自己得到最好的锻炼效果 ， 就一定要注意日常的小习惯 。 我们在运动期间需要注意一些什么呢？接下来 ， 让我们看看这3点值得注意的事项 。
①早睡早起
我们应该注意的第一点是早睡早起、避免熬夜 。 我们在进行运动锻炼的期间 ， 身体状态会变得疲劳 ， 如果你想要改善身体的状态 ， 就一定要记住在运动期间保持充分的休息 ， 让身体有效恢复 ， 得到修复 。 早睡早起就可以帮助我们拥有良好的休息 ， 而熬夜则会造成内分泌的失调 ， 从而引发肥胖问题 ， 还容易造成我们身体的疲劳 ， 从而影响运动质量 。
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②拒绝夜宵
很多运动者都会在晚上感到饥饿感 ， 很多人可能会开始吃夜宵 ， 吃夜宵是一个坏习惯 ， 因为绝大多数的夜宵都是不健康的 。 我们在运动期间需要注意杜绝夜宵习惯 ， 因为吃宵夜的常见习惯容易造成肥胖问题 ， 可能会造成脂肪的堆积 ， 从而引发肥胖问题 。 如果你想要通过运动帮助自己的身体得到锻炼 ， 就一定要养成良好的饮食规律
③避免久坐
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