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[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）( 二 )


有些人觉得粗粮能降低血糖、血脂 ， 往往的就过多的吃粗粮 。
平时吃大米会很注意控制量 ， 一吃粗粮就吃很多 ， 结果反而会造成摄入过多 ， 也会引起肥胖 。
合理的膳食中 ， 粗粮一天的量在50克比较合适 。 超过这个量 ， 很多人就会出现不适 ， 难以消化 ， 会有腹胀、反酸等 。
小孩、老人、消化不好的人还要在这个基础上根据自己情况减少一些量 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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食物中可以适当增加全谷物和杂豆等粗粮 ， 但是不能全是粗粮 。
吃粗粮开始要少量一些 ， 并且做的软一些 ， 让消化系统有个适应的时间 ， 然后慢慢的增到合适的量 。
嗯对了 ， 小米也属于粗粮呢 ， 但小米本身是属于好消化的 ， 是养胃的食物 。
但也有些人胃酸分泌多 ， 吃小米也会出现反酸的情况 ， 这样的就不太适合吃小米 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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烤燕麦片
制作材料
即食燕麦片100克 椰子油20克 蜂蜜15克水果干适量
【[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）】水果干我是自己做的 ， 之前也分享过做法 ， 水果切成片 ， 80度 ， 烘干 。 用烤箱做 ， 选择热风功能 。
水果干 ， 拍照这次用的是芒果干、梨干、苹果干 。 还可以用香蕉干、火龙果干等 。
大家自己做梨干 苹果干 ， 若是不着急 ， 可以稍微切得厚点 ， 做出来的口感和薄的有差别呢 。
当然水果干也可以不放 ， 或者放其他坚果都是可以的 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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燕麦片和椰子油 蜂蜜一起拌匀 。
我家吃的甜味淡 ， 蜂蜜量不多 ， 喜欢甜的可以多放点 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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平铺在烤盘上 ， 烤箱130度 ， 烤10分钟 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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燕麦片有点微黄 ， 翻面 。 继续烤5分钟 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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放入水果片或坚果 ， 拌匀 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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烤箱热风功能 100度 30分钟 ， 中途翻面 。
没有热风功能的 ， 就普通烘烤模式 ， 注意多翻面 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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刚烤好的燕麦片取出还是有点软的 ， 稍微放凉就会脆了 。
烤好的燕麦片颜色是微金黄 ， 若是温度高了 ， 或者时间久了 ， 颜色会偏焦黄 ， 口感影响不大 ， 主要就是颜色差别 。
有椰子的缘故 ， 做好的燕麦片有椰奶香 ， 水果干的甜也很清爽 ， 和燕麦片一起 ， 吃起来有甜味 ， 但不会腻 。
[食疗养生专家]吃错粗粮反伤身体 （烤燕麦片）
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吃不完的记得密封存放 ， 不容易回潮 ， 也不容易变软 ， 若是软了 ， 可以微波炉里叮一下 ， 口感就恢复了 。


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