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「睡眠」38岁男子加班至凌晨两点突发心源性猝死，医生苦劝：1种行为不要有，太伤身( 二 )


（2）诱发抑郁症、焦虑症
长期失眠的人经常是难以入眠或早醒再难以入睡 ， 醒后有疲乏感 ， 晚上又会引起心烦、急躁等 。 这些症状又加剧了晚上失眠
， 如此恶性循环 ， 使人抑郁 。 从长远的角度看,失眠人群患抑郁症人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大
增加 。 近1年来,由于各种压力,导致很多中青年和大学生都存在抑郇、焦虑以及失眠等现象,中青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素 。

「睡眠」38岁男子加班至凌晨两点突发心源性猝死，医生苦劝：1种行为不要有，太伤身
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日常做好3点 ， 呵护睡眠 ， 身体更加健康长寿！
（1）保证足量的运动
很多失眠的人都是经常坐着、不运动的朋友 ， 每天足量的运动 ， 可以提高人体中的新陈代谢 ， 及时排除身体废弃物质 ， 提高
心肺活力 。 定期的运动有助于缓解人的压力 ， 减少失眠多梦、梦中惊醒的症状 ， 而且还能拥有一个深睡眠的时间 ， 提高自身
的睡眠质量 ， 但运动不要在睡前两个小时内进行 ， 这样会使人精神振奋、难以入睡 。
（2）良好的心态
不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠 ， 重要的事情说三遍 ， 很多朋友失眠的原因也是很简单 ， 就是明天有重要的行
程 ， 今晚一定要睡好 ， 千万不能失眠 ， 否则第二天的行程会受影响 ， 依次循环 ， 反而更加容易失眠了 。 失眠没那么可怕 ， 更不会严重到影响第二天的工作生活 ， 所以 ， 对于失眠这件事情不要太纠结 ， 能睡着是最好 ， 睡不着也不会耽误自己第二天的工作 。

「睡眠」38岁男子加班至凌晨两点突发心源性猝死，医生苦劝：1种行为不要有，太伤身
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（3）抑制活跃神经中枢 ， 修复受损睡眠细胞
失眠 ， 主要原因是神经活性太高 ， 此时就需要补充营养素来安抚活跃的神经细胞 。
【「睡眠」38岁男子加班至凌晨两点突发心源性猝死，医生苦劝：1种行为不要有，太伤身】经过破壁后的化合物 ， 内含的腺苷、三萜和粗多糖可以抑制交感神经兴奋 ， 促进睡眠因子的释放 ， 有效改善睡眠 ， 更好提升睡眠质量 。


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