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【】运动后要小心，做这些事小心猝死找上门


运动本是一件很健康的事情 ， 多运动可提高抵抗力 ， 并且拥有健康好身体 。 很多人平常喜欢运动 ， 但是对运动的一些小常识却不是很了解 ， 运动后心梗、猝死的案件也时有发生 ， 尤其是跑步、足球等人们乐于参与的运动 ， 一些运动后的误区 ， 经常会成为诱发心梗、猝死等疾病的导火索 ， 造成对身体的更大伤害 。 今天就来和大家分享运动后哪些事情万万做不得！
【】运动后要小心，做这些事小心猝死找上门
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1、不要马上坐下休息
运动结束后感觉很累 ， 就蹲下或坐下休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法 。 健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时会产生重力性休克 。 正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 进行一些低热量的活动 ， 例如慢步走走 ， 做几节放松体操 ， 或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 以利于还清''氧债'' ， 加快恢复体能、消除疲劳 。 特别提示：有冠心病、支架术后患者不宜运动量多大 ， 不宜过于劳累 ， 运动后以微微出汗即可 。
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【【】运动后要小心，做这些事小心猝死找上门】

2、不要暴饮止渴
运动后身体会出很多汗 ， 如果在运动期间没有注意适量补充水分 ， 许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况 。 此时很多人就会暴饮凉开水或其他饮料 ， 这会加重胃肠负担 ， 使胃液稀释 ， 更会减弱胃液的杀菌作用 。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱 ， 甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。 正确做法：运动后补水应遵从少量多次的原则 ， 即一口水要分几次饮下 ， 宜补充少量的白开水或淡盐水 。
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3.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩 ， 都会使皮肤紧缩闭汗 ， 以至于引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。 特别是冠心病及支架术后患者 ， 切记不可运动后直接进入空调房 。 正确做法：运动结束半小时 ， 等身体自然冷却后再进入空调房 。 同时 ， 在进入室内温度较低的环境前 ， 要把身上、头部的汗液擦干净 ， 以防止出现不适症状 。
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4、不要马上进食
运动时 ， 全身血液进行重新分配 ， 比较集中地供应给了运动器官 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。 上述因素使得胃肠道的蠕动减弱 ， 各种消化腺的分泌大大减少 。 如果急忙吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起功能紊乱 ， 甚至引起其它疾病 。 正确做法：因为各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20-30分钟才能恢复 ， 所以建议运动结束后30分钟再进食 。
5、不要''省略''放松整理活动
实践表明 ， 放松性的整理活动可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率 ， 恢复到运动前的安静状态 ， 还有助于恢复肌肉的疲劳感 ， 减轻酸胀不适 ， 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 。 所以 ， 每一次健身后要充分做好放松运动 ， 以利于身体的恢复和健身效果的提高 。 正确做法：运动过后 ， 不要立即停止一切活动 ， 而是做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 ， 使心律逐步恢复常态 。
6、不要马上洗澡


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