江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！( 三 )


「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
文章图片

文章图片

但是 ， 对于那些比较剧烈的运动 ， 一般在60分钟之后 ， 会开始产生一些负面的效应 。特别是对于身体状况还不是很强壮或者比如说有一些亚健康的问题 ， 身体比较虚弱或者熬夜 ， 最近比较疲劳 ， 如果有这些问题的话 ， 运动时间一定要把握一下 。
另外 ， 从运动的频次来说 ， 也可以不用天天练 ， 一周练上三到五天 ， 每天一次就可以达到效果 。散步的频率可以高一些 ， 我们可以每天都去散步 ， 这样一周七天没有问题 。所以总结起来 ， 就是网球 ， 羽毛球 ， 有氧体操每次我们练上45到60分钟 ， 一周三五天就挺好 。
一个是要防受凉感冒 。
早晨气温低 ， 中午气温上升 ， 所以早晨出去运动的话要注意保暖 。然后运动前后也及时的增减衣服 ， 避免因为温差受凉和感冒 。
「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
文章图片

文章图片

第二是要防这个运动损伤 。
因为人的肌肉和韧带在温度比较低的时候 ， 它的伸展度会明显的降低 。
在这个温度比较低时 ， 我们的这个人体关节的这个活动度也会减小 。所以最好在每次运动前做好充分的准备活动 。
第三 ， 是要防过度出汗 。
这个由于立夏人体正处在阳气内收的阶段 ， 所以运动我们也要讲究顺势而为 ， 要顺应这个节气 。所以这时候不易做太剧烈的运动以免损伤阳气 。最好选择一些轻松舒缓的运动 ， 比如太极 ， 散步 ， 打球 。
最后一个 ， 就是要防身体缺水 。
「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
文章图片

文章图片

我们这个每次运动后 ， 一定记得要及时的补充水分 ， 补水时候有一个原则就是少量多次缓饮 ， 就是每次喝的时候呢 ， 少量一点儿 ， 不要一下子一瓶就进去了 。多喝几次 ， 慢慢的喝 ， 这是一个补水的原则 。那如果你参加运动 ， 还要注意多吃一些滋阴润肺 ， 补液生津的食物 ， 就像我们刚才说的梨、芝麻、蜂蜜、银耳都可以作为一个补充 。
好 ， 今天我们就到这里 ， 感谢大家的收听 。


推荐阅读


上一篇：「」糖尿病儿童餐前汤品很重要，这样搭配味美更健康

下一篇：「」乙肝科普：抗病毒后，为何还是有肝纤维化？