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「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！( 二 )


山楂最好是用干净的去核山楂圈 ， 干的山楂就可以；炒麦芽在同仁堂或者中药店一般都可以买到 。山楂和炒麦芽的比例 ， 最好是1:1 。
快速补体力
小长假一般大家都会走亲访友、旅行游玩 ， 或者是在家里带娃 。其实在家带娃比上班旅游还累 。那如何经过这样的一个疲劳的小长假还能快速恢复体力呢？跟大家分享两个方法 。
【「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！】一个 ， 就是要早睡早起 。
节日期间 ， 一般亲朋好友聚会聊天大多都睡得比较晚 ， 精神和体力都属于超负荷运转 ， 必定会感到疲乏 。这样不仅影响健康也会影响节后的工作生活 。
建议大家在小长假的最后两天 ， 首先要早睡早起 ， 不要睡得太晚 ， 还要早起一点 ， 这样能够更快速的恢复体力和精力 ， 让我们的小长假过后能量满满 ， 精神满满 。
第二 ， 就是要调养脾胃了 。
「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
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假期里 ， 大家和亲友聚会难免大吃大喝 ， 会增加肠胃负担甚至损伤脾胃的健康 。
大家都知道脾胃不和会带来很多的健康问题 。比如容易疲乏 ， 觉得浑身没劲儿 ， 或者肠胃不舒服 。而且脾胃不和不仅会带来肠胃方面的问题还会影响睡眠 。所以好多人的失眠 ， 其实是跟脾胃受损伤有关 ， 只是大家不知道 。
黄帝内经讲「胃不和则卧不安」 ， 意思是 ， 脾胃不和的时候 ， 你就睡不踏实 ， 到半夜老醒 ， 醒了以后还睡不着 ， 胃里也不舒服 。所以 ， 我们过节大鱼大肉 ， 脾胃超负荷运转之后 ， 需要让脾胃有一个休养生息的时间 。
最好喝一些养胃粥 ， 不仅能够暖身温胃 ， 还能减轻脾胃的负担 。因为粥很好消化 ， 最适合调养脾胃 。所以建议大家在假期的最后一两天 ， 不妨给你的脾胃放个假 。
大家都知道运动是有益身心健康的 ， 首先我们要明确的是运动永远比不运动要好 。经常有朋友会问我 ， 哎呀我是做什么运动好 ， 我是几点钟运动好 。当然每天有不同的这个时间 。这个有更合适运动的时间 ， 但是呢 ， 你如果没有更合适的时间 ， 你也是动比不动要好 。
我们都知道这个运动有很多种 ， 每种运动的优势 ， 其实是不一样的 ， 有些运动快速增强肌肉的力量 。有些运动的减肥的效果好 。有些运动 ， 更有益身心健康 。研究也发现 ， 不同的运动 ， 对身心健康的影响程度是不一样的 。
特别是针对现代人常见的一些紧张啊 ， 压力呀 ， 焦虑啊 ， 抑郁啊 ， 这些情绪问题 。或者是一些失眠 ， 腹泻 ， 便秘 ， 头痛 ， 皮肤过敏等等一些身体的亚健康问题 。其实最适合的运动就是大家集体活动 ， 一起参加一些运动 。比如像骑车 ， 再有比如像有氧体操 ， 还有太极 。我是特别推荐太极这个运动的 。还有瑜伽 ， 网球 ， 羽毛球 ， 乒乓球 ， 游泳 ， 这些都很好 ， 都很适合 。
「」五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
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我们都知道游泳对身体健康的好处大 ， 但是比如像游泳 ， 在疏解情绪缓解压力方面效果就稍稍差一点 。而团队活动呢 ， 就是大家集体参加的运动 ， 比如像太极 ， 或者大家登山 ， 这样一些运动对心理健康的帮助非常大 。对于缓解压力的帮助很大 。
经常会有人问我就是我每次运动多长时间最合适 。好多人都觉得 ， 运动的时间越长越好 ， 锻炼多多益善 。但是研究发现 ， 这个想法是错的 。
从时间长度来说 ， 每次锻炼的最佳时长应该是在45分钟到60分钟之间 。少于45分钟这个效率不够 ， 大于60分钟 ， 我们说大于60分钟指的是比较剧烈的运动 ， 未必会有更高的收效 ， 反而可能由于过度的疲劳损伤身体 。一般来说 ， 娱乐类的运动 ， 散步、登山、或者是打球 。打球不是说要竞技 ， 就是随便打也不计分的这种运动 ， 在60分钟以后还继续能有收益 ， 还是可以超过60分钟也很好 。


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