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「顾红梅」为什么有些人总拿分手威胁对方？( 二 )


打个比方 ， 像女友这样 ， 以分手威胁男友时 ， 男人的认错、挽回的确让她感受到了自己的重要性也有效地缓解了焦虑情绪 ， 让她觉得男友还爱着自己 ， 但同时 ， 她也把这种威胁错认为是对方的软胁 ， 自己制服对方的法宝 。 结果 ， 终有一天 ， 当她的伴侣感觉疲倦 ， 不再试图挽回时 ， 她顿时陷入了崩溃边缘 。
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那么 ， 怎样做 ， 才能真正改善依恋焦虑呢？
找到源头！
「顾红梅」为什么有些人总拿分手威胁对方？
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依恋焦虑者 ， 缺乏自信 ， 怀疑自己 ， 缺乏安全感 ， 这才是问题所在 。 所以 ， 想降低依恋焦虑 ， 最好的方法就是避免过分依恋伴侣 ， 同时还要不断提升自我价值感 。
比如 ， 当我们希望对方秒回信息时 ， 要学习降低期待次数 。 将十次期待值降为五次 ， 之后逐渐减少这种渴望 。 感觉不安时 ， 试着通过听歌、运动 ， 找其他朋友聊天等方式缓解 。 这些看似微不足道的小事 ， 却是高依恋焦虑者自我成长的大好机会 。
另外 ， 我们还要告诉自己 ， 对方不是帮我们解决情绪的人 ， 我们自己才是 。
不止如此 ， 我们还要学习培养自己的目标 ， 建立自信心 。 与其把相当的精力投入到其他人身上 ， 不如更好地完善自己 。 培养一个独立于伴侣的兴趣爱好 ， 设定目标 ， 之后努力完成它们 。 什么样的兴趣不重要 ， 重要的是 ， 独立的“工作”可以让我们获得自我效能感 ， 从而提升自信心 。 让我们发现 ， 原来 ， 我也可以做得很好 。
当然 ， 不在冲突中轻易下结论同样很重要 。 和伴侣闹矛盾时 ， 我们要先觉察自己的情绪 ， 一定避免说出过激的话或是做出过激的行为 ， 因为 ， 带着情绪沟通 ， 只会让矛盾升级 。 不用置疑 ， 那一刻脱口而出的“我们分手吧！”多半不是你的真心话 。
先让自己静下来 ， 再做沟通 ， 或是做决定 ， 才是明智之举 。
04
如果你是高依恋焦虑者的伴侣 ，
你应该如何做呢？
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网友A的方法值得学习 。
A的女友是位高依恋焦虑者 ， 他们是大学同学 ， 毕业后留在一线城市的打拼 ， 生活的压力 ， 加上A从小就缺少和家庭 ， 特别是母亲的情感联接 ， 让她把A当成了工作以外的生活全部 。 A是她的情感寄托 ， 也是情绪发泄出口 。 很长一段时间 ， A因为和女友冲突频发 ， 让他苦不堪言 ， 甚至萌生了分手的念头 。 直到一次倾心长谈 ， 他终于觉察到女友隐匿在各种“不可理喻”下的那份不安全感 。
他开始反思彼此的关系 ， 也反思自己之前的行为 ， 同时积极地开始寻求改变 。
他不再只在女友“无理取闹”时表现出挽留 ， 而是在日常生活中不断地肯定她 ， 鼓励她自己独立完成个人目标 。 当女友再度出现过激的情绪和举动时 ， 他不再觉得她无理取闹 ， 而是把自己真实的感受讲给对方听 ， 比如：“我愿意包容你 ， 不代表你做得对 ， 因为我很珍视我们的感情”等等 。
他借由这样的交往方式 ， 提示女友思考自己的行为模式 ， 并做出适当的调整 。
经过一段时间 ， 虽然A和女友仍时常有小冲突发生 ， 但都已在A可接受、理解的范围内了 ， 两个的关系亲密和谐了许多 。
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不能否认 ， 缓解依恋焦虑需要漫长的过程 ， 有爱的人相守 ， 这段路会走得更轻松一些 ， 但作为高依恋焦虑者 ， 我们一定要清楚一件事 ， 想改变这种依恋模式 ， 终究还是依靠我们自己的力量 ， 自己治愈自己 。
END
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