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『中新浙里』不熬夜，是最难的自律( 二 )


而熬夜 ， 是导致猝死的最大凶手之一 。
上海一名女漫画师在出租屋内由于长期熬夜、过度劳累、发生心源性猝死 ， 年仅26岁；
四川电影电视学院一名王同学时常熬夜打麻将到凌晨五点 ， 考试结束后突然倒地死亡 ， 年仅19岁；
海门中学一青年教师超负荷工作 ， 凌晨时分突发心肌梗塞而不幸离世 ， 年仅28岁 。
熬夜是毒 ， 它早已在你的不以为意中 ， 设置了死亡时间的“加速” 。
『中新浙里』不熬夜，是最难的自律
本文插图
02
报复性熬夜解决不了问题
身体才是革命的本钱
曾经有人在微博上做过一个调查：你为什么会熬夜？
原因各式各样：
熬夜 ， 还不是为了生活；
熬夜 ， 带来了放松的空间；
【『中新浙里』不熬夜，是最难的自律】熬夜 ， 让自己从生活中抽离出来 ， 得以休息；
......
出乎意料 ， 只有10%的熬夜是因为被迫加班 ， 其余90%都是出于自身原因 。
我在青旅认识了一位95后姑娘 ， 她一个人打理一家经纪公司 ， 在事业上小有成绩 。 但两年前的她 ， 不仅没有钱 ， 还差点没了命 。
那时的她白天工作繁忙 ， 工会的竞争、平台的挑战、主播的流失都让她头痛不已 ， 好不容易到了晚上 ， 本该好好休息 ， 她却常常熬到凌晨两点睡觉 。
事实上 ， 熬夜解决不了任何问题 ， 反而导致她白天精神委顿 ， 总是疲惫不堪 ， 后来因管理不善连主播都跑了 ， 工会自然也解散了 。 在不经意间她仿佛失去了对一切的控制 ， 情绪到了崩溃临界点 ， 晚上更加睡不着 ， 越熬越晚......
屋漏偏逢连夜雨 ， 工作不顺心健康也出了状况 ， 她发现胸口频频疼痛 ， 去医院做检查发现是乳腺结节 。
病痛缠身的她终于意识到 ， 解决问题才是关键 ， 熬夜只会拖垮身体 。
术后她调整了生活作息 ， 慢慢养成了早起的习惯 ， 甚至说服了几位熬夜主播加入早起队伍 ， 用良好的精神状态传递给他人正能量 。
有人说“熬夜是还白天欠下的债” 其实越熬越晚 ， 人只会越沉沦 ， 逐渐走入一个不健康的死局 。
作家冯唐说：身体是老天白白给你的 ， 但不是让你用来白白糟蹋的 。 没有一个健康的身体 ， 所拥有的一切都将是水中月 ， 雾中花 。
而拥有健康身体的人 ， 有更好的精神状态去赢取更长远的人生 。
有句话说：当代能够按时睡觉的青年都是潜力股 ， 因为“身体是革命的本钱 。
『中新浙里』不熬夜，是最难的自律
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03
如何才能戒掉长期熬夜
5个妙招你值得拥有
道理其实我们都知道 ， 可还是很难戒掉“熬夜” ， 有人可能会说“你自律一点” ， 但他们可能没有意识到 ， 熬夜是有“瘾”的 。
那么习惯熬夜的我们到底该如何解脱？
在斯坦福进行的一系列实验中 ， 提出了「延迟满足」的概念 。
一个人如果甘愿为长远结果抵制眼前诱惑 ， 就会相对容易戒掉熬夜 。 不熬夜这件事 ， 是可以被教育的 ， 与之相关的大脑执行功能 ， 也是可以被重塑的 。 关键在于借助内驱力做到长期不熬夜 。
美国哈佛教授麦克利兰认为 ， 人的高层次需求有三种：亲和、权利和成就 。
什么意思呢？
不熬夜的人之所以不熬夜并不是逼迫自己 ， 而是一种高成就动机促成早睡行为 ， 他们从中获得了乐趣 。
这种乐趣 ， 在于优质睡眠质量、良好身体状况、有效管理时间 。 总而言之 ， 他们认同不熬夜这件事 ， 并感受到了价值 。
在不熬夜中找到乐趣 ， 将不熬夜和愉悦感链接起来 ， 才是长期不熬夜的致胜秘诀 。
所以 ， 想要长久戒掉熬夜 ， 你需要提升认并且做出改变 ， 例如：


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