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『中新浙里』不熬夜，是最难的自律( 三 )


01：认清熬夜带来的危害
人在入睡时 ， 不同器官会进入“睡眠模式” ， 调整自身节奏 。 人在熬夜时 ， 器官被剥夺休息权利 。 长期以往 ， 身体饱受煎熬 ， 疾病不请自来 。
如睡眠少于6小时会增加心脏负担 ， 提升心脏病风险；使肾脏功能快速衰退 ， 导致浮肿、乏力；增加老年痴呆风险；惹上各类肠胃病；影响血液循环和呼吸......
以此警惕自己 ， 有利于下定决心戒掉熬夜 。
02：调整心理放松的方式
熬夜的快感 ， 更多是心理上的满足 ， 因此调整放松方式尤为关键 。 如果内心无法放松 ， 熬再晚的夜其实都无法拥有真正的放松 。
你需要懂得让大脑休息 。
比如思绪定期“断舍离” ， 晚餐后把一天遇到的压力写下来 ， 放在平常不怎么使用的抽屉里 ， 给大脑传递「我要休息」的信号；
给心情偶尔“加点甜” ， 洗完澡后热上一杯牛奶 ， 看一部收藏已久的温情电影或开心综艺；
压力及时清理掉 ， 健身、跳舞、瑜伽、冥想等方式 ， 都是很好的压力排出口 。
健康的放松方式 ， 才能让真正让人放松 。
03：想象美好的作息 ， 调整作息时间
许多研究证明：在做一件事之前 ， 事先想象它被完成的图景 ， 可有效增强动力和成功率 。
不妨想象「作息规律」的我们是什么样子：容光焕发、神采奕奕、斗志满满......这样可以有效注入动力 ， 拒绝拖延 。
你可以先建立一个「作息规律」的框架 ， 对此有一个整体的向往 。 基于这个框架 ， 一步步把「必要事件-不熬夜」和「机动事件-未知X」填充进去 ， 这样就不会力不从心 。
比如今晚的「必要事件-不熬夜」+「机动事件-打游戏」 ， 如果你真的很想打游戏 ， 需要提前分出时间 ， 并且要求自己到点就睡 。
不过电子产品会拉低人体内的褪黑素水平 ， 影响入睡 ， 如果做不到到点即睡 ， 还是放弃睡前玩游戏吧 。
04：循序渐进调整 ， 降低行动难度
对于长期熬夜的“深夜党” ， 一下子戒掉熬夜无疑是一个很大的挑战 。
比如有的人想要健身 ， 想到要买一波衣服、器材、装备......再去办张健身卡 ， 行动的阻碍就变得很大 ， 最后干脆放弃 。 倒不如你想健身时 ， 直接下楼小跑两圈 ， 慢慢养成运动的习惯 ， 再增加难度 ， 再考虑去专业健身 。
追求一蹴而就往往很难 ， 建立一个新习惯最有效的办法 ， 是采取最小化步骤 ， 降低行动成本 。
熬夜也需要一个初始动力 ， 来慢慢地改变 。 你一旦开始 ， 后面的事便简单了许多 。 比如每天早睡3—5分钟 ， 用一个月时间逐步调整早睡两个小时 。
循序渐进用新习惯替代旧习惯 ， 直到变成一种习惯 ， 习惯只会就不再费力了 。
05：加强「良性闭环」的体验
也许你会说：你说得很对 ， 但我就是做不到早睡 ， 怎么办？
多数时候的做不到 ， 其实是还未做 ， 可能是你尝试和体验的太少了 。
我以前是不折不扣的深夜党 ， 早睡是不存在的 。 但我身边很多优秀的人 ， 大多早起 ， 有的甚至四五点就起床了 ， 而我常常凌晨三点才睡觉 。
受到暴击的我打算第二天逼自己早起体验一次 ，才发现原来早上的时间更自由 ， 早上的心情也格外好 ， 体验到了早起带来的快乐 ， 我就更愿意坚持这件事 。
给自己来一次「良性闭环」体验 ， 说不定你会开始喜欢上这种“把所有的夜归还给星河 ， 把所有的春光归还给疏疏篱落 ， 把所有的慵慵沉迷与不前 ， 归还给过去的我 。 明日之我 ， 胸中有丘壑 ， 立马振山河”的感觉 。
从今天开始 ， 我们一起过不熬夜的人生吧 。
『中新浙里』不熬夜，是最难的自律
本文插图

END
本文来源：公众号@粥左罗 。 粥左罗 ， 90后 ， 毕业5年持续进化 ， 从服务员到创业者 ， 《学会写作》作者 ， 学员超过10万人的写作课讲师 ， 8000人成长社群发起人 ， 坚信成长即财富 ， 坚信优质内容能给你向上生长的力量 。


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