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『中新浙里』不熬夜，是最难的自律


『中新浙里』不熬夜，是最难的自律
本文插图

『中新浙里』不熬夜，是最难的自律
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作者 l jein
心情有点差思绪有点乱 ， 熬夜放松下;
加班到一点有些疲惫 ， 打盘游戏再睡；
凌晨两点玩着手机有点饿 ， 点个外卖；
这些画面 ， 你熟悉吗？
每天喊着要早睡 ， 上了床就忘记 ， 很多人把熬夜归结为：抓住时间 。
“珍惜时间”的我们 ， 熬夜学习 ， 熬夜看剧 ， 熬夜做白天来不及做的一切……
01
有多少猝死
是因为熬夜成瘾
“有人饿了吗？”凌晨两点 ， 微信群里收到舍友的灵魂拷问 。
“饿了！”几乎同时 ， 我和舍友兰兰完美回应 ， 迫不及待想要吃上深夜美食 。
这不是偶然事件 ， 是持续了一整年的状态 ， 多少人像我一样 ， 收到类似的年度报告：
“这一年里 ， 你常在深夜听歌 ， 累计345天 。 ”
“你最喜欢深夜下单 ， 最晚的一次是凌晨3点59分 。 ”
曾经发誓要早睡早起的自己 ， 其实已经熬夜成瘾了 ， 「熬夜成瘾」成了这届年轻人的专属标签 ， 「早起要命」则成了这届年轻人的行为宣言 。
床垫品牌喜临门做了一项关于中国人睡眠情况的调查 ， 并发表了《2019年中国睡眠指数报告》 ， 报告显示50后最快入睡 ， 60后最爱午休 ， 70后最爱睡前看书 ， 80后最爱失眠 ， 90后睡得最晚 ， 00后赖床最久 ， 05和10后睡得最长 。
而在90后人群中 ， 31%有晚睡习惯 ， 60%以上觉得自己睡眠不足 ， 只有5%的人 ， 认为能享受好睡眠 。
有睡眠问题的年轻人数量庞大 ， 其中大部分因为熬夜导致 ， 很多人明明知道不好 ， 可还是熬夜成瘾 。
诺贝尔生理学或医学奖的获奖者 ， 都曾对生物钟进行深入研究：
生物钟能调节关键的机体功能 ， 如行为、激素水平、睡眠、体温和代谢机制等 ， 当外部环境和内部生物钟之间发生短暂的不匹配时 ， 机体的健康会受到一定影响 。
有一则帖子《年纪轻轻 ， 熬出了病》曾经在贴吧热传 ， 90后女孩胖官儿持续了两三年熬夜 ， 因脱发严重剧烈头疼去医院检查 ， 结果被告知患有心梗 ， 医生嘱咐她不要继续熬夜 ， 否则某一天很可能就醒不过来 。
胖官儿年纪轻轻怎么会患上心梗？
一开始她在夜里玩手机 ， 只是想要放松 ， 到后来发展成难以入睡 ， 慢慢整个人记性变得很差 ， 脾气极端敏感 ， 还出现了牙龈出血、两颊发紫、经期失调等反应 。
熬夜不但对身体造成不可逆的伤害 ， 长期如此容易诱发心理疾病 。
《抑郁与焦虑杂志》其中一项研究成果指出 ， 与早睡早起的人相比 ， 夜猫子更有可能患上抑郁症和焦虑症；《生物节律杂志》的研究成果再次印证 ， 夜猫子更容易压抑自己的情绪 。
相关研究得出结论：80%的睡眠问题与精神障碍有关 。 实际上很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠 ，特别是抑郁症患者超过九成的首发临床症状是熬夜失眠 。
这可不是危言耸听 ， 大三的学生小杨因为睡眠问题无法坚持上学 ， 出现抑郁前兆 ， 白天的学习效率低 ， 习惯熬夜看书和打游戏 ， 长期在凌晨一两点才睡 。 临近毕业 ， 压力很大 ， 尝试过规律作息 ， 可根本做不到早睡早起 ， 精神状况很差 。
小杨被家人带去就诊 ， 暨南大学附属第一医院精神医学科王主任对他进行了睡眠监测 ， 判断出小杨患了“睡眠觉醒时相延迟障碍” ， 这是一种慢性睡眠紊乱 ， 长期如此可能诱发日间思睡、注意力不集中 ， 甚至会出现社会退缩行为和抑郁 。
深圳市急救中心曾通报 ， 短短11天里发生16例猝死 ， 其中不少是二三十岁的青壮年 。 全中国每年猝死的人数更是多达55万 ， 其中2/3是平时比较健康 ， 且没有相关病史的年轻人 。


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