小蛮腰■如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时了，高效训练计划请笑纳
哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要来讲一讲有关减肥的话题 ， 本期的关键词是“小蛮腰”、“腰部减肥” 。腰部是人体中最容易堆积脂肪和赘肉的部位 ， 很多人年纪轻轻腹部就堆积了很多的脂肪 ， 在腹部本应该平坦的年纪顶着一个“游泳圈” ， 臃肿又肥胖 ， 真的是太不美观 。
【小蛮腰■如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时了，高效训练计划请笑纳】腹部脂肪含量过高 ， 不仅容易增加内脏的脂肪量 ， 还会因此而提高慢性疾病的发作几率 ， 对于健康也是很大的威胁呢 。你知道应该如何练出苗条小蛮腰吗？相信很多人只知道进行仰卧起坐 ， 实际上 ， 仰卧起坐早过时了 ， 我给大家准备了一份更为高效的训练计划 ， 请大家共同进行起来 ， 只要大家坚持下来就一定会拥有小蛮腰 。
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第一点：有氧运动
所有的运动都可以分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动指的是身体在持续消耗氧气的前提下进行的运动 。在这里我推荐给大家3项有氧运动 ， 这些有氧运动可轻松消除脂肪 ， 解决你的大肚腩 ， 拥有苗条的小蛮腰 。
①俄罗斯转体
第一项运动是俄罗斯转体 ， 我们可以通过这项运动锻炼腹部 ， 包括一些比较偏僻的位置 ， 可以锻炼到整个腰部 ， 包括后腰 ， 让我们的腰部匀称地瘦下来 。
我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要采取坐姿 ， 手持重物 ， 以臀部着地 ， 保持身体的重心 ， 以腰部进行发力 ， 进行俄罗斯转体这个运动 。在进行的过程中 ， 需要手持重物随着身体的转动换面 ， 尽量帮助腰部得到更大的压力 。我们的身体需要保持一定的运动规律和平衡 ， 尽量不要借力 。建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
②眼镜蛇式
第二项运动是瑜伽运动中的眼镜蛇式 ， 我们可以通过这项运动帮助自己的腰部得到良好的锻炼和放松 ， 还可以提升身体的柔韧程度 。
我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 手肘屈起 ， 手掌贴着地面 。我们需要以腰部发力 ， 让上半身抬起来 ， 整个身体呈现出九十度角 ， 随即慢慢地恢复原状 ， 完成一次眼镜蛇式运动 。新手在进行这个运动的时候 ， 需要循序渐进地进行运动 ， 慢慢地拉伸身体的各个部位 ， 避免拉伤自己的关节 ， 从而造成身体不适或者是运动伤 。建议一次进行3组 ， 一组进行15个到20个 ， 每一个动作都需要至少维持10秒钟以上 。
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③开合跳
第三项运动是开合跳 ， 开合跳作为一项全身性的运动 ， 不仅可以帮助我们的腰部变得苗条可人 ， 还可以帮助我们拥有匀称的好身材 ， 如果你除了瘦腰 ， 还想要瘦其它的部位 ， 就一定要跳起来 。
我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放在身体两侧 ， 四肢并拢 ， 随着身体的跳跃运开始开合手臂和双腿 ， 双脚分开、并拢 ， 双手臂在身体侧面进行打开和合拢 ， 让身体在跳跃运动中不断地呈现出“开”、“合”两种状态 。建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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第二点：无氧运动
无氧运动是身体处于无氧状态下进行的运动 ， 无氧运动往往具有力度大、快、猛、高强度等重要特点 。想要锻炼出小蛮腰 ， 无氧运动不能少 ， 接下来我给大家推荐2项无氧运动 ， 让我们一同了解下 。
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