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小蛮腰■如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时了，高效训练计划请笑纳( 二 )


①卷腹
第一项无氧运动是卷腹 ， 卷腹对于身体核心锻炼具有良好的帮助 ， 我们可通过卷腹帮助自己的腰部以及腹部得到有效的锻炼 ， 从而让我们变得更加苗条 。
我们在进行卷腹的时候 ， 需要采取面朝上的仰卧 ， 双手放在身体的两侧 ， 膝部弯曲 ， 双脚踩地 。在进行这个运动的时候 ， 我们需要由腹部发力 ， 让腹部不断地卷起来 。建议一次进行4组 ， 一组进行20个以上 。
小蛮腰■如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时了，高效训练计划请笑纳
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②平板支撑
我们可通过平板支撑帮助自己拥有苗条的小蛮腰 ， 平板支撑不仅可以帮助我们的腰部得到优化 ， 还可以让我们全身的肌肉线条都变得清晰、明显 。
我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取俯卧 ， 双手肘和前脚掌进行支撑点 ， 腹部进行发力 ， 帮助我们的身体得到有效的支撑与平衡 。我们在进行平板支撑的时候 ， 最重要的是注意维持 ， 在这里建议大家一次进行5组 ， 一组进行15个到20个 。
小蛮腰■如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时了，高效训练计划请笑纳
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看到这里 ， 我们对于如何练出苗条的小蛮腰已经有了一定的了解啦 。如何练出苗条小蛮腰？仰卧起坐早过时 ， 如果你想要甩掉腰部赘肉 ， 拥有苗条匀称的细腰 ， 就一定要记住通过本文所教学的内容来进行学习哦 。
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