江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上

1、腹部的肌肉结构
2、平板支撑的利弊
3、不同阶段的锻炼者适合的锻炼动作
『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上
文章图片

文章图片

在开始锻炼之前 ， 我们首先来了解一下腹部的肌肉结构 。
一、腹部的肌肉结构
腹部属于耐力性肌肉 ， 也属于小面积的肌肉 ， 它不像胸肌那样面积很大 。这也就增加了它的训练难度 。
『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上
文章图片

文章图片

由上图可以看出 ， 看似简单的腹肌 ， 其实里面的结构还是非常复杂的 ， 其实大家并非需要全部掌握 ， 只是做到对于腹部有一个简单的了解即可 ， 但是要记住腹直肌和腹外斜肌即可 ， 这两块是我们锻炼腹肌的重点肌肉 。
前面讲到了腹肌属于耐力性肌肉 ， 所以我们在锻炼的时候就要突破肌肉的耐力极限 ， 不就可以大幅度锻炼到肌肉了 ， 下面再说一说比较经典的腹肌耐力训练动作：平板支撑
二、平板支撑的利弊
在了解平板支撑利弊之前 ， 我们应当首先知道平板支撑动作的标准 ， 只有了解之后才能够根据动作特点进行利弊分析：
1、标准的平板支撑
『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上
文章图片

文章图片

（1）动作要领：
① 首先手肘和脚前掌着地或在瑜伽垫上 ， 收腹挺胸 ， 身体呈一条直线 ， 不要出现刻意的身体弯曲 。
② 支撑点稳定身体 ， 整个过程尽量保持身体不颤抖 ， 充分体会腹部肌肉的发力感觉 。
（2）呼吸方式
整个过程保持匀速呼吸 ， 一定不能出现憋气的现象 。
（3）动作组次
可以从30秒一组做起 ， 慢慢增加每组持续的时间 ， 做2-3组 ， 也可根据自己的情况进行调整 。
2、平板支撑的优点
（1）锻炼包括腹肌在内的核心力量
平板支撑的支撑点在两端 ， 而身体的中间想要保持稳定就需要发力 ， 通过这样一个过程就能够锻炼到我们的腹肌了
『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上
文章图片

文章图片

（2）锻炼身体的协调性
我们在进行锻炼的时候一定出现过身体颤动或者晃动的现象 ， 那么经过长时间的锻炼之后 ， 我们身体的协调性就会加强 ， 对于整体形象的塑造是非常有帮助的 。
3、平板支撑的缺点
（1）动作不标准容易造成腰背部酸疼
在做动作的时候如果出现弯腰弓背 ， 核心不收紧甚至不怎么参与发力的话 ， 身体的力量就集中在了腰背部 ， 腰背部不属于耐力性肌肉 ， 坚持一段时间就会出现肌肉酸疼的现象 ， 严重者还能造成腰肌劳损 。
【『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上】『动作』平板支撑做起来很困难？学会这些动作，腹肌就在来的路上
文章图片

文章图片

（2）不适合体重过重的人群
每个人在开始锻炼的时候 ， 或多或少都选择过平板支撑 ， 但是这个动作并不适合所有人 ， 尤其是对于体重稍微重的人 ， 腹肌没有一定的力量基础 ， 是没办法锻炼到腹部肌肉的 。
当然平板支撑的优缺点还有很多 ， 在这里就不一一列举了 ， 大家可以通过自己的实际感受进行总结 ， 合理的进行锻炼 。接下来再给大家推荐一些腹肌训练的动作：
三、其他腹肌训练的动作


推荐阅读


上一篇：心脏病■手指按摩养生法，针对感冒、心脏病、颈椎病，很有帮助

下一篇：【年轻人】失眠气血不足到底是什么原因？年轻人如何补气血调失眠？