【身材】告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信 ， 这个读者保持健身习惯已经有两年了 ， 但是身材依旧不够健美 ， 尤其是上半身 ， 总感觉非常单薄 。其实 ， 这是很多健身者都会遇到的问题 ， 大量锻炼以后 ， 身材依旧单薄如豆芽 ， 一点也不显健美 ， 简直是白白浪费了努力 。
如果身体显得单薄 ， 这可能是出自于两点原因 ， 第一点是整体的肌肉含量比较低 ， 因为就是肌肉没有锻炼出来 ， 所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来 ， 胸肌是一个很重要的部位 ， 作为上半身肌肉的门面 ， 如果锻炼不出来 ， 就会显得比较单薄 。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动 ， 告别平板豆芽身材 ， 定要练出性感胸大肌 ， 简单3招就可以 。
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第一招：杠铃卧推
我们在进行杠铃卧推的时候 ， 需要借助杠铃来进行 ， 我们需要躺在窄凳上 ， 手持重量合适的杠铃 ， 在发力推举杠铃的时候 ， 需要深吸一口气 ， 最好是借助他人的帮助 ， 在进行杠铃卧推的时候 ， 需要以胸大肌发力 ， 稳定地发力举起杠铃 ， 采取快上慢下的原则 ， 在举起杠铃的时候加速 ， 在放回杠铃至原处的时候 ， 需要放慢速度 ， 帮助自己的充分的锻炼 。建议一次进行3组 ， 一组进行30个 。
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第二招：哑铃飞鸟
我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 需要采取借助哑铃来进行 ， 因为哑铃属于自由力量训练的一种 ， 又具有力量 ， 可以帮助我们得到良好的锻炼 ， 又方便可靠 ， 容易进行 。我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 需要手持哑铃 ， 身体放松 ， 以身体为轴心 ， 手臂之间的角度始终为钝角 ， 以胸肌的内侧进行主要的发力 ， 让哑铃飞鸟稳定地进行起来 ， 帮助自己得到锻炼 。建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
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第三招：宽臂俯卧撑
我们可以通过宽臂俯卧撑 ， 帮助胸大肌得到有效的锻炼 。我们需要采取俯卧 ， 手臂的打开宽度需要大于身体的宽度 ， 以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点 ， 以胸部肌肉进行发力 ， 帮助我们弯曲肘关节 ， 稳定地进行俯卧撑运动 ， 同样采取快上慢下的原则 ， 在起身的时候需要提速 ， 从而帮助肌肉得到更多的锻炼 ， 在整个身体回归原来的初始姿势时 ， 需要绷紧胸大肌 ， 感受到血充实胸部肌肉的泵感 ， 帮助胸大肌得到充分的锻炼 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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看到这里 ， 我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦 ， 告别平板豆芽身材 ， 定要练出性感胸大肌 ， 简单3招就可以 ， 如果你想要锻练出性感胸大肌 ， 就用这3招 ， 只要坚持下来 ， 相信你很快就会拥有性感的好身材了 。好啦 ， 本期的内容就到这里 ， 我们下期再见 。
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