FitEmpire健身领域：别认命基因，顽固腰腹赘肉强力瓦解方案( 二 )
3.针对性的训练方案
毫无疑问 ， 重物训练对于改善你的腰围是件好事 。 额外的肌肉会简单地通过让碳水化合物替代脂肪储存来增加糖原消耗 。 同样地 ， 一般的抗阻训练也会增加胰岛素敏感性 。 然而 ， 其中有几种方法对顽固脂肪特别有效:
循环组
所谓循环组 ， 就是用杠铃、哑铃或壶铃做一系列的动作：你先做一个动作 ， 然后快速地按顺序进行下一个动作 。 总的来说 ， 这是燃烧脂肪 ， 并使身体对胰岛素更敏感的好方法 。
一个典型的壶铃循环组像这样：6次过顶深蹲+6次常规深蹲+6次壶铃摇摆+6次俯身划船+6次罗马尼亚硬拉 ， 一口气完成所有这些 。 在一个完整的循环组结束之前 ， 你几乎没有把手从重物上移开 。
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在1分钟左右的短暂休息后 ， 你重复这个过程 。 然后再重复第3遍 。 直到你感觉心脏要跳出来 。
你可以每次训练都用这个循环组来作为收尾 。
忽跑忽走
你可能猜到了 ， 这是步行和快跑的结合 ， 这个方法不仅仅是短跑运动员的专属 。
一项新的研究表明 ， 变速走能比匀速走多消耗20%的卡路里 。 通过减速 ， 然后再加速 ， 你会让身体改变运动机能 ， 这需要更多的能量 ， 也就是卡路里 。
走走停停的方式对燃烧脂肪很有效 ， 但将这种理念与跑步而不是走路结合起来 ， 还会进一步有效——轻快地走一段时间 ， 然后加速快跑 。 一旦你感到疲劳 ， 速度急剧下降 ， 就重新进入步行模式 ， 直到你足以开始另一次加速跑 。
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你走过的距离无关紧要 。 相反 ， 预先设定好一个总的时间长度 ， 比如30分钟 。 每周进行三次这样30分钟的训练 ， 能神奇地减掉你那丑陋的腰间脂肪 。
真空腹平板支撑
是的 ， 平板支撑并不能在训练中帮助你燃烧什么实质性的热量 ， 但配合“真空腹”技术 ， 它确实可以帮助你缩小腰围 ， 获得更紧致的腰腹外观 。
先采用标准的平板支撑姿势：俯卧 ， 用肘部支撑上半身 。 沉肩 ， 两个肩胛骨紧贴胸壁 。 尽可能地收紧臀大肌 ， 伸直膝盖 。 现在尽你所能专注于腹腔呼气 ， 尝试8-10秒漫长而努力的呼气 ， 让肚脐去亲吻脊柱 。 如果你做对了 ， 你会像触电的马一样瘫倒在地板上 。
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记住 ， 这不是什么毫无价值的平板支撑耐力比赛 ， 你不需要维持一个姿势直到背部长满青苔 。 相反 ， 它是一种有强度的腹肌杀手！能强迫你的腹肌更强壮 ， 腰围更细 。
【FitEmpire健身领域：别认命基因，顽固腰腹赘肉强力瓦解方案】你可以在其它训练动作的组间练习这种平板支撑 ， 也可以在家趴地上玩手机时执行它 。
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