减肥：六个有效的运动减肥方式：跑步排在第三名，第一名是高强度运动
【减肥：六个有效的运动减肥方式：跑步排在第三名，第一名是高强度运动】
一说到减肥 ， 人们永远都离不开的话题就是运动 。 对于腹部肥胖的人 ， 因为小肚子肥肉堆积 ， 在全身上下较为突出 ， 有人会专门做腹部练习 。 小腿部位较为突出 ， 还会用靠墙踮脚的方式 。
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可最后减肥的效果并不显著 ， 我们应该如何选择呢？要说什么运动最有效 ， 主要看在运动过程中的心率 ， 心率越强减肥的效果也就是最好的 。
对于有效的运动 ， 所指的是每分钟人们心跳的次数可以达到120~180次 。 今天给大家推荐几个最有效的减肥方式：跑步排在第三名 ， 第一个名很少人会做 。
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1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT ， 主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式 。 锻炼过程中 ， 会让人在短时内把心率提高 ， 从而消耗体内更多能量 。
通过每天的坚持 ， 可提高燃烧脂肪的速度 ， 对增强基础代谢率有益 。
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2、跳绳：跳绳是比较常见的运动方式了 ， 根据调查发现 ， 每跳绳10分钟 ， 机体所消耗的热量差不多是100千卡 。 每天大家都可以自主练习 ， 跳绳速度快 ， 可有效锻炼一个人的心肺功能 。
无论是什么场合大家都能做 ， 相比于其他的运动方式 ， 如跑步、快走、游泳等 ， 短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利 。
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3、跑步：跑步是最常见的运动方式了 ， 但有些人跑步方式不对 ， 如跑前没做准备动作 ， 跑后没有放松肌肉 ， 反而容易让乳酸在体内代谢 。 如果大家都能做到 ， 每天做半个小时到一个小时的跑步 ， 再搭配饮食 ， 可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用 。
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4、游泳：游泳就比较限制运动场合 ， 需要大家到正规的游泳场 。 它属于全身运动 ， 游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动 ， 对心血管系统有一定的提升作用 。
如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病 ， 还要注意这项运动 。 如果在水中过于剧烈 ， 可能会刺激血压上升 ， 增加中风等危险 。 所以 ， 你要做这项运动 ， 还需听从医生嘱咐不要乱来 。
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5、跳舞：现在很多人中老年人每天养生都喜欢跳舞 ， 如近几年比较火爆的广场舞 。 看似非常简单 ， 但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用 。
6、骑动感单车：这项运动十分受年轻人欢迎 ， 每个健身房几乎都是课程爆满 。 如果你经济能力比较差 。 不妨换成骑自行车 。 女性注意最好不在月经期间自行车 ， 可有效锻炼到双腿的力量 ， 别列为有效的减肥运动方式 。
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