『YogaMala』坐姿不对，小心骨盆过度前倾！( 三 )
（2）吸气 ， 双手举向上 ， 站立上抬手 。
（3）呼气 ， 屈髋向下 ， 站立前屈 。
（4）吸气 ， 脊柱从腰椎向胸腔方向伸展 ， 展肩抬头
（5）呼气 ， 加深前屈 。 屈双膝右腿向后跨大步 ， 膝盖、小腿、脚背贴地 ， 做一个骨盆后倾感受骶骨往地面方向的延伸 。
（6）手扶住骨盆两侧帮助骨盆做一个后倾位 。
（7）从小腹开始卷着脊柱向上 ， 吸气打开胸腔 ， 呼气收住小腹 ， 两腿往中线收的同时 ，沉骨盆沉肩 ， 让骨盆垂直向下一点 。
（8）重复呼吸与身体细微的调整 ， 在第3次保持3个完整的呼吸 。
[ Tips ]
若膝盖不适 ， 尝试前脚掌抓地让膝盖抬离地面一点 ， 便于腿部前侧更好的伸展 ， 再将后腿膝盖放下 。 或在小腿下方垫瑜伽毯 。 找到骨盆的后倾状态再立直身体很重要 。 保持收住小腹能帮助骨盆腰椎更稳定 。
※新月式可以很好地作用于骨盆周边的肌肉群以及腰大肌 ， 锻炼肌肉弹性、建立肌肉力量 ， 同时伸展下腰部、缓解因骨盆过度前倾带来的下腰部肌肉紧张 。
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