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「」腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙


如果腰椎上位椎体相对下位椎体向前或者向后滑移 ， 就会导致腰椎椎体局部或者全部错位 ， 这也就是腰椎滑脱 。 一旦发生腰椎滑脱 ， 是会造成身体结构的改变 ， 甚至导致不适症状的出现 。 那么 ， 腰椎滑脱可以预防吗?
预防腰椎滑脱的方法有以下几个：
「」腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙
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1、加强腰背肌肉的功能锻炼
加强腰背肌肉的力量 ， 使之强壮 ， 可以使得腰椎的稳定性增加 ， 从而减少腰椎滑脱的发生率 。 锻炼腰背肌肉的方法有很多 。 可以俯卧 ， 上肢外展 ， 然后抬头、胸 ， 上肢不要贴着床面 ， 下肢伸直抬高 。 姿势像飞燕 。 也可以仰卧 ， 双脚贴着床面 ， 膝盖弯曲 ， 吸气的时候挺胸挺腰 ， 使得臂部不要贴着床面 ， 在呼气的时候恢复原来的姿势 。
2、限制活动
【「」腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙】为避免退行性腰椎滑脱的发生 ， 应该少进行一些会导致腰椎小关节的过度劳损、退变的运动 。 容易导致腰椎劳损的动作有腰部过度旋转、蹲起以及负重运动等 。
3、减轻体重
体重超标会增加腰椎的负担 ， 容易导致腰椎劳损 ， 从而导致腰椎在骶骨上更容易向前滑脱 。 所以有必要减少腹部脂肪的推积 ， 腹部有脂肪堆积的人更应该重视这一点 。

「」腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙
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4、快走、慢跑
穿有弹性的运动鞋 ， 抬头挺胸 ， 每天进行快走和慢跑30分钟 。 也可活动一天休息一天 。 如果是进行腰椎手术的患者 ， 建议进行快步行走 。 如果是有退行性腰椎病的患者（比如：腰肌劳损等） ， 活动时间是有限制的 。 在活动时如果感觉到腰痛或者其他不适 ， 马上停止活动 。
5、骑自行车
骑自行车对腰椎管狭窄患者是有利的 。 它也可以增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性 ， 在一定程度上减少腰椎滑脱的发生 。 骑自行车前需要将车座调低一些 ， 把手抬高一些 。 运动时间控制在30分钟左右 。
6、爬楼梯
爬楼梯可以锻炼大腿肌肉和腰肌 ， 使其强健 ， 但是适量即可 。 因为爬楼梯是负重运动 ， 长时间爬楼梯也是会导致腰椎负担过重而劳损的 。
「」腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙
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总结一下 ， 以上介绍了六种预防腰椎滑脱的方法 ， 其中有提及几项对腰椎有益处的运动 ， 在进行这些运动时 ， 需要注意运动时间的控制以及时刻注意腰部的感觉 。 一旦发现腰部不适 ， 马上停止运动 ， 休息一下或者采取一些措施缓解不适 。


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