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「」灵魂拷问！你期待开学吗？“神兽们”的答案看笑了……( 二 )


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等待开学前 ， 同学们该如何调整好心态?来听听南京市金陵汇文（小学部）心育中心负责人、南京市心理咨询员陆荷的建议 。
「」灵魂拷问！你期待开学吗？“神兽们”的答案看笑了……
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开启心理复位键 ， 重建学习秩序——学会适应 。
首先 ， 相信自己 ， 可以适应变化
从幼儿园开始 ， 我们便不断遇到新环境、新同学和老师 ， 我们不断调整自己适应着这些变化 。有的适应过程很顺利 ， 默默地就过来了；有的需要我们努力一些 ， 而且持续一段时间 。正如我们刚刚度过的春节和寒假 ， 无论你是享受“窝”在家的感觉 ， 还是嫌弃“憋”得难受 ， 现在我们都过来了 。在不断适应中 ， 我们慢慢长大成为现在的样子 ， 因此 ， 你完全有理由相信 ， 自己有适应变化的能力 。
其次 ， 接纳变化 ， 积极主动适应
无论我们是否愿意 ， 开学即将到来 。如果这让你对即将到来的新生活有些担心、不安、不确定感、不愉快的情绪 ， 是正常的 ， 因为适应是一个从拒绝、不习惯、不自在、不舒服到接受、习惯、自在、甚至喜欢的过程 。我们每个人都要了解这个过程 ， 并努力缩短适应的时长 。问题是我们要怎么应对？我们可以提前调整自己的作息时间 ， 给自己适应开学后的作息时间一个缓冲 ， 慢慢地适应 ， 我们的身心就不会那么痛苦了 。
这学期在校的时间没有那么多 ， 也会有一定量的学习任务 ， 自身和家长也会对学习有一些期许 ， 也许 ， 你会有一些沉重的压力 。对此 ， 我们要学会自我调适 ， 可以采取音乐放松法、兴趣转移法 ， 也可以采用倾诉法 ， 向父母或者同伴倾诉 。
我们可以主动了解学校防控措施 ， 做好自我防护的准备工作 ， 并做好配合学校防护检查、消毒等的心理准备 。抗疫期间 ， 同学们表现出很强的社会责任感！在目前江苏低风险的情况下 ， 有可能会掉以轻心 ， 会有些不耐烦 ， 这是可以理解的 。但在心理上允许自己有些负面情绪的同时 ， 要记得管理好自己的这份情绪 ，同时按照要求做好各项防护 。
也许你的学习压力可能骤升 ， 请相信学校和老师 ， 跟着老师的节奏 ， 一步一个脚印 ， 踏实从容地学习！
最后 ， 求助他人 ， 帮助自己适应
在我们适应社会变化的过程中 ， 有时仅靠自己难以高效转化 ， 甚至陷入更大的困惑和困难中 ， 这就需要求助 ， 需要有一份理解或支持 ， 需要获得他人的支持和指点 。求助他人 ， 是我们更好地适应社会的能力之一 。
我们不仅可以求助 ， 还可以选择求助的对象：你信任的父母亲友、同学老师 ， 比如学校的心理老师 ， 如果你觉得他们都不足够让你放心 ， 可以拨打96111“陶老师”热线 。
有人说：智慧的本质是适应 。我们在这个不同寻常的大疫之春 ， 经历了层层蜕变 。相信有了充分的准备 ， 同学们一定能让自己保持好的状态 ， 迎接新的学期 。
其实对于家长们而言 ， 家长稳了 ， 孩子们也就稳了 。所以 ， 作为家长 ， 首先要做好自我觉察 ， 营造和谐的家庭氛围；其次要理解孩子的情绪和行为 ， 做好安抚陪伴工作；当然 ， 也要继续帮助孩子关注新型冠状病毒 ， 降低恐惧感的同时也要让同学们注意个人防护；除了心理防疫之外 ， 更要照顾好自己和学生的身体 ， 身心合一 ， 身体稳了 ， 心也就稳了 。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/沈一秀 史斌燕）


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