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「全球健身号」5个燃脂方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的目的是要减掉体内的脂肪 ， 而不是减掉肌肉或者其他组织 。 脂肪分子臃肿肥大 ， 每天的热量消耗不如肌肉 ， 而肌肉密度大、体积小 ， 不占身体体积 ， 每天可以帮助身体消耗更多的热量 。

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肌肉型男每天的热量摄入高达3000大卡以上 ， 但是他们身材一点有不臃肿 ， 这是因为他们的体脂率低 ， 肌肉含量高 ， 即使是体重超标了 ， 身材也不会显胖 。
有的女孩虽然体重只有100斤 ， 但是看起来胖乎乎的 ， 主要原因是体内脂肪多的缘故 ， 导致身体臃肿肥胖 。 因此 ， 体重不重要 ， 体脂率才是胖瘦的主要依据 。

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只有降低体脂率 ， 你才能真正瘦下来 。 分享5个燃脂方法 ， 坚持100天 ， 让你减掉10斤纯脂肪！
1、每天10分钟开合跳
开合跳作为一个热身兼顾燃脂的入门动作 ， 在家也可以进行训练 ， 可以快速提升心率 ， 促进热量消耗 ， 还能预防身体肌肉流失 ， 保持身体代谢水平 。
每天10分钟开合跳 ， 你可以分为5-6组完成 ， 组间歇时间越短越好 。 开合跳训练一段时间后 ， 身体的体能素质也会得到加强 ， 心肺功能也会提高 。
2、每天的热量摄入减少400大卡
过度节食是不可取的 ， 合理的控制热量摄入是必须的 ， 我们平时的热量摄入水平一般在1800-2200大卡之间 ， 减肥期间我们可以把热量摄入降低400大卡 ， 这样既能满足身体的基础代谢 ， 避免营养不良 ， 还能产生一定的热量赤字 ， 促进身体燃脂 。
400大卡的热量相当于2碗半的米饭 ， 或者是一份200g炸鸡 ， 或者一杯奶茶的热量 。 你只需要戒掉各种零食饮料 ， 规律吃三餐 ， 三餐只吃八分饱 ， 那么热量就会控制下来了 。

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3、每天每公斤体重补充1.2-15g蛋白
蛋白食物可以补充身体所需营养 ， 保留住身体的肌肉 ， 保持代谢水平 。 高蛋白食物摄入后 ， 你的饱腹感会提高 ， 身体需要花费更多热量去消耗 ， 会提高食物热效应 。
蔬菜、水果跟碳水主食中的蛋白含量比较少 ， 我们可以从低脂肪的肉类食物中获取蛋白 ， 也可以海鲜、奶制品、蛋类食物中获取 ， 避免油炸煎炒的做法 ， 清蒸水煮可以避免营养被破坏 ， 同时控制好热量 。

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【「全球健身号」5个燃脂方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！】4、每天100个深蹲训练
减脂训练的过程中 ， 我们需要加入力量训练提高自身的肌肉量 ， 这样身体的热量消耗水平也会有所提升 ， 你的身材曲线比例也会改善 。
深蹲是锻炼下肢的黄金复合动作 ， 可以提高减脂速度 。 每天进行100个深蹲训练 ， 可以改善扁平臀 ， 下垂臀 ， 塑造翘臀跟细长双腿 。

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5、不要熬夜 ， 规律早睡
熬夜的人容易老 ， 容易发胖 。 不规律睡眠经常熬夜 ， 会让身体激素分泌紊乱 ， 皮质醇水平上升 ， 瘦素跟睾酮水平下降 ， 脂肪就会更容易堆积 ， 你的精神活力也会下降 。
只有保持规律早睡 ， 不要晚于24点 ， 最后是23点入睡 ， 你的减脂速度才会有所提高 ， 人也会显得年轻 ， 皮肤会保持弹性紧致状态 。

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