【智慧跑步】跑步减肥？80%的人都易被这件事误导了
“不是说跑步是有氧运动之王？是最好的减肥运动？我跑了这么久 ， 怎么还不见瘦？”
是啊 ， 每天这么辛苦的在跑 ， 凭什么还不瘦？！
每一个期望通过减肥的小伙伴 ， 都耗费了很多的精力和时间 ， 比如 ， 要提前准备跑步装备、食物、水；跑完后 ， 收拾洗漱一番 ， 睡觉的时间也会被推迟……
跑步减肥投入的除了时间 ， 还有前所未有的孤独感和不知成果好坏的无助感 ， 因此 ， 自然会对减肥的结果特别在意 ， 对体重数字的变化特别在意 。
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有氧运动是最佳的减肥运动之一 ， 尤其是长距离慢跑、步行或是水中运动 ， 被认为是最有效的减肥运动 。 很多人认为 ， 只要跑步了 ， 就能起到减肥的作用 。 但连跑了一个月 ， 效果甚微 ， 为什么呢？
在这里必须扎各位的心一下：只靠跑步来减肥的人 ， 最终的失望概率高达99% 。
原因很简单 ， 很多人还不会跑步、没有养成一个科学的跑步习惯 ， 又或者说是陷入了跑步减肥的误区中 。
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要将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 运动是最主要的方式 。 跑步每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍 ， 即便是强度略低的快走 ， 能耗也能达到安静时的6-8倍 。 所以 ， 安心啦 ， 跑步是一项可以充分消耗热量、燃烧脂肪的运动 。
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有建议要求 ， 成年人每周应累计至少150分钟中等强度运动 ， 或者累计75分钟的大强度运动 。 跑步属于中到大强度的运动！
配速在8:30分左右 ， 轻松跑的情况下 ， 跑步是中等强度的运动；而在8:00以内 ， 则变成大强度运动 。 每次进行30分钟慢跑 ， 每周5天；或每次20分钟大强度运动 ， 每周3天 ， 能满足最基本的健康运动量 。
健康跑步的一次跑量达到20分钟足以 ， 但这对于跑步减肥的人来说 ， 远远不够！因为跑步减肥 ， 要更好地燃烧脂肪才能收获减肥的效果 ， 而脂肪这玩意儿 ， 想要燃烧它 ， 还真的不太容易 。
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美国运动医学会建议 ， 减肥人群的运动量应该在普通人群健康跑的频率和时间上再增加一倍 ， 也就是每周的运动时间和运动强度 ， 至少达到300分钟的中等强度运动或者150分钟的大强度运动 。
那么 ， 跑不够30分钟就不能减肥吗？
人们常说 ， 要跑步半小时 ， 才能进入脂肪供能 ， 开始燃烧脂肪 ， 跑步必须半小时 ， 不然相当于没跑 。 其实并不这样！
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体内的糖原完全消耗完 ， 一般需要3个多小时 ， 糖原接近耗尽的状态 ， 就会发生明显的体力不支 。 这也是为什么马拉松比赛时 ， 撞墙特别容易出现在这个时间的原因 。 要在半个小时内消耗体内的糖 ， 显然是不可能的 。
人体内的供能物质糖和脂肪是以混合方式工作的 ， 只要开始运动 ， 就会消耗脂肪 。 而运动肯定要比不动好 ， 即使是今天多走了5分钟 ， 也是值得鼓励的事情 。
跑步30分钟后 ， 脂肪供能会达到一个较高的水准 ， 这对于减肥人群来说是提高效率的好办法 。
【【智慧跑步】跑步减肥？80%的人都易被这件事误导了】
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并不是说没到30分钟 ， 脂肪就不供能！也不是说 ， 今天只跑步了20分钟 ， 减肥就完全没有效果了 。 而是说 ， 20分钟的运动量 ， 其中脂肪参与和供能的比例较少 。 在运动30分钟以后 ， 脂肪供能的比例会增加 ， 会让减脂更有效率 。
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