久坐■多长时间叫久坐？医生：4种病是“坐”出来的！你还一直在坚持
有这么一句懒人语录“站着不如坐着 ， 坐着不如躺着” ， 若说这三者的危害性 ， 久坐绝对霸榜第一！
犹记得n年前 ， Na姐实习的第一天 ， 乖乖坐在电脑前 ， 一坐就是一天 ， 因为是新人一个 ， 怂得要死 ， 不敢随意走动 ， 连上厕所都尽量憋着！
一天坐下来 ， 我的腰啊 ， 那叫一个酸 。 可见 ， 久坐不起的杀伤力有多大 ， 有些人可能嗤之以鼻 ， 你还别不信 ， 不少病痛就是这样坐出来的 。
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超过多长时间算久坐？
据加拿大有关部门发布的公告显示 ， 久坐是人体保持长达8-12小时左右的静坐行为 。 那低于这个标准是不是不算久坐？错！即使你低于这个标准 ， 但只要静坐超过90分钟 ， 都会产生久坐的危害 。
久坐的人统称“久坐族” ， 这个群体大多都是需要坐着工作的人 ， 像办公室白领、公交车司机、IT人才、会计、编辑等 ， 最主要的特点是一周至少五天都在坐着 。
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久坐可能诱发4大疾病：
1、心脏病
国外曾对久坐危害做过一次调查 ， 结果显示：久坐会增加糖尿病、心脏病以及各类癌症风险 ， 而且大部分久坐少动者 ， 由于活动减少 ， 人体的血液循环速度变缓 ， 造成血液越发浓稠 ， 甚至出现心肌乏力等症状 。
【久坐■多长时间叫久坐？医生：4种病是“坐”出来的！你还一直在坚持】据相关数据显示 ， 久坐患冠心病的风险要比正常运动的人高出400% ， 同时也会使脂肪酸更容易堵塞于心脏 。 久坐之下 ， 长期积累这些危害 ， 很容易造成心脏病发病率提高 。
2、大肠癌
据英国《每日邮报》报道 ， 每日久坐的人将增加各类疾病风险 ， 其中因久坐早死的风险高达25% 。 患肺癌的概率也增加了27% ， 最明显的是肠癌风险增加了30% 。
大肠癌就是一个典型 ， 因为久坐会刺激胰岛素分泌 ， 促使细胞快速生长 。 少了运动带来的抗氧化效果 ， 这些潜在导致癌症的细胞自由基将带来癌症风险 。
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3、静脉曲张
长期久坐不动 ， 会导致腹压增大 ， 下肢静脉回流不良 ， 腿部血液循环减慢 ， 进而导致在腿中形成一个池 ， 形成静脉曲张 。 轻度会出现走路疼痛、跛行 ， 严重可能导致血栓脱落甚至肺栓塞 ， 危及生命 。
4、椎间盘损坏
据美国《骨科与运动物理治疗杂志》表示：久坐出现关节炎的风险比正常运动的人高出一倍！同时坐的愈长 ， 椎间盘突出问题越严重 。
这是因为久坐时 ， 腰肌拉伸会让我们的腰椎上半部不断向前 ， 所有压力集中到坐骨上 ， 长时间的挤压会进一步导致椎间盘损坏 。
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消除久坐危害 ， 牢记这几点
日常生活中 ， 我们可能无法实现不久坐 ， 但只要把握久坐的频率和方法 ， 就能把久坐的危害降低 。
这一点与温斯洛普大学（Winthrop-University）医院心血管生活方式医学中心Barbara George博士的观点不谋而合 。
他提倡人们在久坐时要适当活动 ， 花30分钟做运动将有效降低疾病或者死亡风险 。
首先要保证正确的坐姿 。 家建议 ， 坐下来以后 ， 保持背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 尽量不翘二郎腿 。
坐久了可以起来踮一下脚 ， 因为踮脚会增加小腿肌肉的收缩运动 ， 能够有效促进下肢血液循环 ， 对防止下肢静脉曲张效果极佳 。
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