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「清晨碳水」户外活动对身体健康的6大好处，你知道吗？越亲近大自然身体越好


科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水 。 随着天气转暖 ， 人们越来越多的喜欢在户外进行相应的活动 。 很多小伙伴只是知道户外活动能够自由呼吸新鲜的空气 ， 但是对于身体健康更多的好处 ， 或许了解并不多 。 我们对于科学知识了解的越多 ， 也就越有利于自我目标的实现 。 其中每天户外活动20~30分钟的时间 ， 不仅有利于身体健康同时也可以提高增肌减脂的效率 。 今天的话题借着春暖花开的契机说说户外活动是如何影响身体健康水平的 。 希望通过本篇文章 ， 大家可以更有动力的从室内走出去 ， 进行户外活动 。 废话不多说 ， 直接进入主题 。 户外活动的好处
第一 ， 压力的释放

「清晨碳水」户外活动对身体健康的6大好处，你知道吗？越亲近大自然身体越好
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我们人体的自主神经系统负责调控我们人体系统的各种功能 ， 支配和调节机体各器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌等 。 自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两部分组成 ， 其中交感神经主要是控制应激反应 ， 也就是我们平时所说的"战斗或逃跑"的机制 ， 当面对压力时能够有效处理 ， 同时面对慢性压力时交感神经也会起到支配作用 ， 并对人体产生一定的负面作用 ， 比如我们经常所说的皮质醇的过量分泌 。 而副交感神经则是促进人体机制平缓休息以及消化等功能的实现 ， 也可以简单理解成副交感神经让人体更为舒服放松 ， 同时压力水平更低 。

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两个系统既拮抗又协调的调节器官的生理活动 。 而户外活动可以通过呼吸清新的空气给到身体更多的氧气以及激活更多的副交感神经活动 ， 从而拮抗交感神经 。 也就是说 ， 可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态 ， 包括较低水平的压力激素皮质醇 ， 稳定舒缓的心率 ， 同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等 。 身体内的压力小了 ， 代谢运转正常了 ， 恢复快了 ， 是不是增肌减脂效率会更高 。 同时 ， 不仅户外运动有这样的功效 ， 冥想、瑜伽等身心运动 ， 也能够激活副交感神经 ， 促进炎症恢复、细胞再生、改善消化能力和缓解身体疼痛等 。
第二 ， 让人体更快乐的血清素

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血清素是被称为快乐的化学物质 ， 是人体的一种神经递质 ， 在调节心理及情绪方面起了重要作用 。 当血清素失衡时 ， 就会出现我们经常所说的焦虑与抑郁等问题 ， 而这些问题的出现不仅影响增肌减脂更影响我们日常的正常生活 。 一般来说 ， 冬季血清素水平比较低 ， 而春季则相对比较高 。 很重要的原因就是春季大家增加了户外活动的时间 ， 使得日光照射时间加长 。 在被阳光照射的时间内 ， 直接增加了体内维生素D的产生 。 而影响血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物与蛋白质中含量比较高 ， 这也就是为什么当人心情不好时 ， 喜欢进食高热食材的原因之一)、维生素B6的水平 ， 还需要有维生素D的参与 。 因此 ， 没有事情晒晒太阳 ， 人真的会变得更快乐 ， 同时还会变相的减少饥饿感 。
第三 ， 提高骨骼密度
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晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情 ， 但是晒太阳并不会直接补充钙 ， 而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙 ， 而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一 。 除此之外 ， 人体还需要很多的维生素D ， 以保持神经、肌肉和免疫系统正常运转 。 我们日常饮食中 ， 很少有食物会含有丰富的维生素D ， 但是可以通过免费的阳光照射来确保身体内有足量的维生素D的水平 。 同时需要注意的是 ， 过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤等一系列的问题 。 春秋季户外阳光没有那么强烈 ， 正是户外活动的好时机 ， 夏天呢 ， 则只需晒太阳5~15分钟 ， 每周2至3次 ， 就可以满足维生素D的补充 ， 而在冬天 ， 您可能需要更多的户外光照时间 。


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