「清晨碳水」户外活动对身体健康的6大好处，你知道吗？越亲近大自然身体越好( 二 )
第四 ， 提升睡眠质量
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我们人体的睡眠周期与昼夜节律很大程度上是受光线影响的 ， 特别是室内外的光照情况 ， 会直接影响人体内的24小时的时钟系统 。 因此 ， 进行户外活动 ， 使得人体接收白天充足的自然光 ， 同时避免晚上接触蓝光 ， 会优化睡眠周期提高睡眠质量 。 如果您有睡眠问题 ， 可以尝试多进行户外运动 ， 比如清晨或者午后多进行一些早间运动以及午间散步等活动 ， 以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课 ， 如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等 ， 都有利于让你美美的睡一个好觉 。
第五 ， 增强免疫力
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更多的阳光被我们吸收 ， 有着更为放松的状态 ， 更多的维生素D产生 ， 这本身就会使得人体系统的免疫力增强 。 同时在户外亲近大自然 ， 包括很多有机化合物的植物会释放对于人体有益的多种物质 ， 这些物质可以激活提高我们的免疫系统内的白细胞水平 ， 有助于增加了抵抗病毒的能力 。同时接触大自然可能是治愈和缓解疼痛的最好的非药物手段 。 有研究表明 ， 接受手术的患者经常在大自然中活动可能使得身体恢复得更好更快 。
第六 ， 更多的消耗
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久坐少动以及电子产品不离手是现代人的普遍存在的问题 ， 正好借着春暖花开的季节 ， 去户外活动下 ， 不仅可以让自己的筋骨舒缓 ， 更增加了日常非运动的消耗 。 可不要小看了这个非运动消耗 ， 在全天的总热量消耗输出中 ， 最多可以占到10~30%左右的比例 。 很多减脂人群 ， 把饮食与非运动消耗做到位了 ， 减脂效果一样不错 。 同时 ， 户外活动由于不玩电子产品 ， 一些头前引、骨盆前后倾以及圆肩驼背等不良体态也得到了缓解 。 如果是户外健身则更令人愉悦 ， 氧气更充沛 ， 健身的效率会提升 。
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户外活动还有更多其他的好处 ， 比如更多的社会接触与互动 ， 孩子经常户外可以改善视力水平 ， 以及老年人身体的慢性疾病与炎症得到明显改善等 ， 这都是户外活动带来的益处 。 户外活动的小提示
第一 ， 安全第一
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无论什么时候都要把安全第一放在首位 ， 不进行危险的户外活动 。 同时最好是结伴而行 ， 出门前告知家人出行目的地以及相关行踪等 。 如果是户外运动 ， 同样也要注意营养补充与运动强度 。 营养补充特别注意碳水与电解质的补充 ， 而运动强度过大 ， 并不会一定会比运动适量带来更多的收益 。 同时 ， 户外运动的注意衣物添加 ， 保持身体温度 。
第二 ， 户外活动准备
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一般小范围的户外活动 ， 出门前只要关注天气预报 ， 以及准备好适宜的衣物即可 。 同时最好是备上充分的水分 ， 户外的活动与消耗比平时接触更多的阳光照射 ， 水分自然也就消耗的多 ， 充足的水分有利于保持身体代谢状态 。 如果户外聚餐饮食 ， 也要注意食品与环境安全等问题 。
第三 ， 药品准备
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适时的注意防晒 ， 不要因为户外活动而把自己晒伤了 。 简单使用一些防晒产品 ， 会让您的户外活动更有持续性 。 同时 ， 如果是远足或者户外运动时间比较长 ， 为了应对各种突发事件 ， 可以准备一些简单的防蚊虫叮咬以及治疗腹泻的药物 ， 以备不时之需 。
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