教你用■改善漏尿·尿频，阻止盆底肌老化，日本妇产科医生教你用矿泉水瓶训练( 二 )
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进行基本的训练时一旦抓住了阴道收紧和放松的感觉 ， 就保持夹着 矿泉水瓶的姿势继续练习 。这样就能养成用任何姿势都收紧盆底肌肉的习惯 。
掌握基础后 ， 进入中级练习吧 。不让夹在大腿内侧的 矿泉水瓶掉落 ， 保持阴道和盆底肌肉整体向上收紧的状态 ， 进行以下1~3 的动作 。
【教你用■改善漏尿·尿频，阻止盆底肌老化，日本妇产科医生教你用矿泉水瓶训练】“ 收紧盆底肌肉时 ， 重点在于腹部肌肉不要用力 。在习惯不发力之前 ， 把手贴在腹部确认也不失为好办法 。并且注意不要憋气 。”高桥女士说道 。习惯收紧盆底肌肉的动作后 ， 不用矿泉水瓶也可以 。
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保持盆底肌肉收紧的状态 ， 将身体向右扭十次 。之后向左扭十次 。即使移动身体 ， 也要保持骨盆底肌肉收紧 ， 不要让矿泉水瓶掉下来 。上述动作重复 3 组 。
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接下来的挑战是“转动”骨盆 。把矿泉水瓶夹在胯下 ， 手放在腰部 ， 向右缓慢地转动骨盆十次 。之后向左缓慢地转动骨盆十次 。上述动作重复 3 组 。
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最后保持盆底肌肉收紧状态走动 。把矿泉水瓶夹在胯下 ， 不让其掉落 ， 慢慢地走 10 步 。既能塑造美丽的双脚也能锻炼内转肌 。重复 3 组 。
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