教你用■改善漏尿·尿频，阻止盆底肌老化，日本妇产科医生教你用矿泉水瓶训练
北京联盟_原题是：改善漏尿·尿频 ， 阻止盆底肌老化 ， 日本妇产科医生教你用矿泉水瓶训练
在骨盆底部有支撑子宫、膀胱、直肠等内脏器官的盆底肌肉 。漏尿和尿频的原因是盆底肌肉松弛 。《健康与美容》杂志中 ， 给读者们介绍了简单又实用的训练锻炼盆底肌肉方法 ， 一起预防因年龄增长而出现的泌尿问题吧 。
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盆底肌肉 ， 是盆骨底部肌肉的总称 。它支撑着膀胱、子宫、直肠等盆骨内部脏器 ， 还控制排泄的一部分 。但是随着年龄的增加 ， 盆底肌肉也渐渐松弛 。
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妇产科医生高桥怜奈女士说道：“ 盆底肌肉一松弛 ， 尿道就不能很好地闭合 ， 打喷嚏时会漏尿 ， 膀胱底部的副交感神经末端受到刺激 ， 膀胱活性化导致尿频 ， 从而引起排尿障碍 。并且 ， 洗完澡后会有阴部漏水的症状 ， 情况严重的话 ， 还会导致盆腔脏器脱垂 。为了避免以上问题 ， 希望提前进行锻炼 。”
对于锻炼盆底肌肉来说 ， 能做到“收紧 · 放松”是很重要的 。但是 ， 刚开始不明白这种感觉的人也有 。在这里高桥女士推荐 ， 使用矿泉水瓶训练 。
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“把矿泉水瓶夹在胯下 ， 收紧肛门、阴道、尿道 。因为有适当的重量 ， 为了 矿泉水瓶不掉下来而做出的动作可以提拉盆底肌肉 。内转肌（大腿内侧肌肉 ) 发力 ， 将 矿泉水瓶夹到发出嘎吱嘎吱的声音”（高桥女士 )。试着保持 10 秒 ， 放松 30 秒 ， 一系列动作重复 15 次 。据说每天坚持的话 ， 最迟 2~3 个月就能看到效果 。“盆底肌肉的老化 ， 也会导致性交疼痛和性功能障碍 。边做家务边练习也没关系 ， 挑战一下吧”（高桥女士） 。
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