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卷腹：一天锻炼几次腹轮比较好？


卷腹：一天锻炼几次腹轮比较好？
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一天锻炼几次腹轮比较好？

您适合使用腹轮吗？
锻炼腹肌的动作有很多种 ， 如卷腹 ， 悬吊腿 ， 仰卧双头 ， 坐式 ， 或者仰卧卷腹等等 。 利用腹轮也是一种较为有效的训练方法 。强腹轮通过腹肌收缩推动强腹轮向前或向后运动 ， 所以它有两个特性：
因为轮子前后滚动 ， 采用单轮时轮子的左右平衡也需要保持 ， 所以操作者在运动过程中需要付出更多的努力 ， 保持健腹轮的稳定性 。 如今许多健腹轮都是多轮的 ， 这样比较容易平衡 ， 练习难度反而降低了 。除腹肌外 ， 对于腿上、肩上、腰上和臀上的力量要求也较高 ， 特别是在臂上和肩上 。 用站姿健腹轮训练比较困难 。
正因为如此 ， 健腹轮比一般的腹肌训练动作更困难 。 所以 ， 对初学者不太合适 。有人说 ， 你们觉得难是因为你在比赛中没有上场 。 举例来说 ， 采用跪姿健腹轮运动时 ， 身体向后回弹 ， 更有效的训练方法是不让身体完全回弹 。 由于一旦完全收回 ， 势必形成坐姿 ， 此时腹肌便可完全放松休息 。
此外 ， 当腹肌轮向下移动时 ， 除了需要腹肌的收缩力外 ， 还需要手臂、肩关节的肌群的力量才能完成 。 初学者一步也无法做到这些 。所以 ， 初学者在使用健腹轮的时候 ， 很容易动作变形或不到位 ， 训练效果未必良好 。 相反 ， 卷腹 ， 在健身房坐着或者仰卧着卷腹机等动作 ， 更适合初学者逐步练习 。
健身轮的主要用途当然是锻炼腹部肌肉 ， 还可以锻炼手臂力量和腰臀肌 。 可说健腹轮是家用最常用的简易器械 ， 外形简单、美观牢固 。 健身轮的训练方法有很多种 ， 但必须注意动作的标准 ， 否则很容易拉伤肩膀 。
刚接触过健腹轮的人要从常规方法训练开始 ， 一般也是从跪姿开始 。 也就是说 ， 双手握着两个手柄 ， 双膝跪地在瑜伽垫上 ， 后背切开 ， 向上 ， 注意是后背向后拉的时候 ， 一定要保持肩膀和腹部是一体的 ， 这样用力才会放在腹部 ， 后背会稍微弯曲 。假如刚开始练习 ， 下跪很难完成 ， 可以通过自己调整滑轮的距离 ， 保证自己在一个可承受的范围内 ， 然后通过5组练习找出感觉 ， 逐渐增加距离和次数 。 等待有感觉后 ， 注意每次向下时 ， 保持用力 ， 期间暂停1-2秒 ， 身体向下时 ， 尽量让胸部触地 ， 然后在保持手臂紧张的同时 ， 努力使背部略呈弧形弯曲 ， 这一过程要不断练习 ， 然后逐步完善自己的动作规范 。 在此分享一个很好的方法 ， 就是在前面加上固定物或墙壁之类的 ， 这样可以保证每次的距离都是固定的 ， 也能起到保护作用 。
由下跪练习到一定的次数和日数 ， 就可以站姿了 。 站着练习和跪着练习一样 ， 注意两脚并拢 ， 脊柱不要伸直 。 每日练习的次数要根据自己的手臂力量而定 ， 不能强求一定量 ， 动作标准比数量更重要 。 如能达到一定强度 ， 建议5组15次健腹轮！那只是练习腹肌的一种形式 ， 对于刚练习腹肌的人 ， 我建议他们从仰卧起坐开始！练习腹部 ， 只练腹部轮够吗？


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