#山式#坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了
北京联盟_本文原题：坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致 ， 四肢纤细 ， 翘臀来了
拥有平滑紧致的小腹、纤细修长的美腿 ， 想必是所有女生们对于好身材的标准和定义 。
小蛮腰是女性身上最为性感的一部分 ， 同时也是凸显身材的重要部位！
今日立夏 ， 各种美美的小裙子就要上身 ， 可万一不小心暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿 ，
那就真的怕是——再完美的颜值 ， 都要毁于一旦咯！
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不少人都说减肥减肥 ， 该瘦的地方不瘦 ， 不该瘦的地方倒是瘦的挺明显 。
很多时候上身已经瘦身成功了 ， 腰腹、臀部、小腿就是瘦不下来 。 而局部瘦身失败的原因 ， 很大程度上是因为你用错了方法！
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想像大幂幂一样 ， 瘦的凹凸紧致又有型 ， 不妨试试瑜伽人小编今天推荐给大家的这组体式练习吧！只要你坚持练习不仅可以让你瘦四肢 ， 还可以紧致小腹哦~
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1、单腿站立前屈
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站立前屈式功效：有助于提高消化能力 ， 缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿 。
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瑜伽人（yoga_in)
1. 以山式站立开始 ， 双脚微微分开 。
2. 向下弯曲身体至最尽出 ， 双脚与地面垂直 ， 头部自然下垂 。
3. 抬起右脚脚跟 ， 脚脚着地 ， 双手向后五指张开撑地 ， 手心不着地 。
4. 弯曲左脚膝盖 ， 直至小腿贴住大腿 ， 脚背绷直 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时保持左腿笔直 。
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2、站立侧前屈
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1. 山式站立开始 ， 双腿并拢 ， 向右下方弯曲身体 。
2. 五指张开 ， 三指着地 ， 头部与背部成一条直线 。
3. 自然呼吸 ， 保持姿势20秒 。
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3、站立前屈（瑜伽砖辅助）
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1. 取一块瑜伽砖 ， 以山式站立置于其上 ， 双脚分开 。
2. 向前弯曲身体到最尽处 ， 头部置于双腿之间 。
3. 五指张开着地 ， 尾椎尽量往上顶 ， 双腿直立与地面垂直 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：脊椎不好的人群谨慎练习 。
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4、站立前屈
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