#山式#坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了( 二 )
本文插图
1. 山式站立 ， 双腿分开约20厘米的宽度 。
2. 微微弯曲膝盖 ， 身体向下弯曲到背部绷紧 。
3. 双手弯曲手肘互相抱住 ， 头部置于其上 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时有头晕目眩的情况降低下难度 。
本文插图
5、站立前屈开胯
本文插图
本文插图
1. 取两块瑜伽砖 ， 以下犬式开始 ， 双手置于瑜伽砖之上 。
2. 抬起双脚交个你 ， 脚趾支撑双腿 ， 臀部抬起至最尽处 。
3. 头部与被成一条直线 ， 自然呼吸 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时保持绷紧背部 ， 腹部不要下沉 。
本文插图
【#山式#坚持这个30秒体式一星期 小腹紧致，四肢纤细，翘臀来了】
6、站立前屈式A
本文插图
本文插图
1. 以山式站立开始 ， 并拢双腿 ， 身体向前弯下直至胸口贴住腿部 。
2. 双手抱住小腿 ， 头部向下 ， 双腿与地面垂直 ， 保持姿势10~15秒 。
注意：练习时双腿不能弯曲 。
本文插图
7、站立前屈式B
本文插图
本文插图
1. 取一块瑜伽砖 ， 山式站立其上 ， 并拢双腿 。
2. 抬起脚掌 ， 以脚趾支撑在瑜伽砖上 。
3. 身体向前倾 ， 成90度角时胸口下沉到最尽处 ， 收紧腹部 ， 头部微微向上仰,保持姿势10秒左右 。
注意：练习时要收紧腹部 ， 不能跟胸部一样下沉 。
本文插图
8、站立肘前屈
本文插图
本文插图
1. 山式站立开始 ， 双腿分开比肩宽多三分之一 。
2. 身体向前弯下 ， 直至手肘着地 ， 双手手指张开合十 。
3. 头部向上仰起 ， 视线在指尖上,保持姿势20秒左右 。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲 ， 腹部要绷紧 。
本文插图
想要拥有好身材 ， 的确不是件容易的事情 ， 那些在你眼中身材火辣、妖娆的妹子们 ， 不知道背地里默默付出了多少努力才换来了今日众人的羡慕不已 。
所以 ， 别再抱着侥幸心理 ， 企图在家里吃着果盘、吹着空调、翘着二郎腿……一边舒服的享受生活 ， 一边还能又瘦又美了 ， 持之以恒的练习才是你摆脱命运、改变自己最有效的法宝！
推荐阅读
- 江西|不去仙女湖，不去三清山，这个夏天想和你去江西这3个地方
- 谢徐疯子|安徽池州这个小村子太美了吧 青山绿水像幅画 网友：来了不想离开
- 报花探店|“真机麻”！成都这个小区好洋气，飞机里面逛超市，打麻将！
- 推拿|推拿按摩“越痛越好”？别被骗了！身体的这个部位按不对，很可能终身瘫痪
- 微永泰|永泰这个老伯“守”艺51年 编出的东西大家都用过
- 疫情【关注】钟南山毕业演讲：人活世上，要常思考这个问题
- i金山|酸甜可口，一咬就爆浆！这个“浆果之王”上市超受欢迎~
- 生肖|6月1日—15日，这三生肖迎好运，事业蒸蒸日上，尤其这个生肖
- 洛阳家home|探盘日记 | 洛阳这个山水洋房，卖的好的原因找到啦！
- 上林|惊艳|上林这个地方大片荷花开，空中看更美！你去看了吗？