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「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？

毫无疑问 ， 爱跑步的人 ， 确实比普通人心肺功能更好 。
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什么是心肺功能？
简单来说 ，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而 两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动 ， 因此十分重要 。
「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？
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肺是人体重要的呼吸器官 ， 人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏 。所以 ， 肺部容量大小和活动次数很重要 。
心脏是全身血液循环的中心 ， 它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应 。所以 ， 心脏跳动的强弱会影响血液的流量 。
由此可见 ， 心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素 。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低 ， 身体各项机能也会比较年轻 。
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跑步是如何作用于心肺功能的？
要想锻炼心肺功能就需要多多进行 有氧运动， 跑步就是其中最经济便捷的一种 。
「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？
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首先 ， 坚持跑步能够加大心脏的血液流量 ， 从而增加心脏运送到各个器官的氧气 ， 提高各个器官的工作质量 。
其次 ， 长期跑步可以增加血液循环的速度 ， 改善新陈代谢 ， 有效清洗排泄系统的有害物质 ， 还能降低血脂和血液中的胆固醇 。
最后 ， 跑步可以增大肺活量 。通过长时间、有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 。一般来说 ， 人的吸氧量若超过平时的7-8倍 ， 就可以抑制癌细胞的生长和繁殖 。
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【「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？】如何通过跑步增强心肺功能？
需要注意的是 ，短跑是无法对心肺起到锻炼作用的， 要想增强心肺功能 ， 更适合采用中长跑的方式 。
而且 ，不同的跑步速度对心肺的影响也有所不同， 这里我们将通过慢速、中速、快速、变速、原地跑五种方式详细给大家进行介绍 。
慢速跑
如果你的心率在110-130左右 ， 呼吸自然 ， 稍有气喘 ， 那就是我们说的慢跑 。
「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？
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慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长缓慢 。可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。并且要保持均匀的速度， 以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤 ， 能边跑边说话的轻松气氛为宜。
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慢跑的运动量最好能达到每天20～30分钟 ， 但必须长期坚持才有效 。
中速跑
中速跑的心率一般是在140-150之间 ， 这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法 ， 已被国内外公认 。
中速跑最需要注意的是跑前一定要做好拉伸 ， 把肌肉活动开 ， 才能避免拉伤 。
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一般来说每周进行1-2次中速跑 ， 每次20分钟左右 ， 能有效增强心肺功能 ， 如果感到明显疲劳 ， 就要立即停止 ， 做一些放松练习 。
快速跑
快速跑步会使人的心率达到170-180左右 。这种跑法运动强度较大 ， 持续时间较短 ， 一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。


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