「」如何通过跑步本身来增强心肺功能？( 二 )
一些有效的练习快速跑的方法如追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等都可以试试 。
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正确的快速跑方式应注意：后蹬充分、前摆幅度大 ， 步频快 ， 重心移动平稳 ， 两臂摆动配合好 。
同样建议每周练习1—2次 ， 每次重复3—6次就好 。
变速跑
变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法 。医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容 ， 增加跑步兴趣 ， 而且对提高人体机能也大有好处 。
采用快慢结合、走跑结合的交替练习跑法 ， 更适用于中年人 。体质较好的中年人 ， 可快跑与慢跑交替进行 ， 体质较差的中年人 ， 可慢跑与走步交替练习 。
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变速跑的关键在于“变” ， 快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平和能力才能不断的进步 。例如：400米快100米慢 ， 300米快100米慢 ， 400米快跑80秒 ， 100米慢跑40秒等 。
原地跑
这是一种不受时间、空间、设备等条件限制的训练方法 ， 即 在固定的一小块地方做原地跑步的动作 。
这种练习方式应该在时间上拉长 ， 增加重复步数 ， 抬高腿 ， 一定要练习10分钟以上才有效果 。
但务必注意不要光脚原地跑 ， 这样脚面和地面没有任何缓冲 ， 对于脚腕和膝盖都有致命的伤害 。
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跑步戴口罩到底好不好？
最后 ， 我们再来说一说最近大家比较关注的问题 。
跑步时戴口罩到底好不好呢？
严格意义上来说跑步戴口罩没有坏处 ， 它可以过滤空气的污染物 ， 还可以减少冷空气对鼻腔的刺激 。
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但戴口罩会增加呼吸的难度 。我们跑步时 ， 新陈代谢和肺活量都会增强 ， 需氧量也会增加 ， 戴口罩不利于大口换气 ， 也会大大增加呼吸的阻力 ， 时间长了容易造成呼吸不畅 ， 出现缺氧头晕等现象 。
而且我们现在戴的口罩 ， 普遍密封性不是很好 ， 透气性较差 ， 会使跑步时呼出的水汽不能排出 ， 黏糊糊的聚集在口罩上面 ， 既让面部不舒服 ， 又浪费口罩 。
所以 ， 不建议各位戴口罩跑步 ， 还希望大家为了身体再忍耐一段时间 。
跑步是项因人而异的运动 ， 你也可以根据自己的身体素质进行灵活控制 ， 但心率最好不要超过180 ， 低于120 。
如果有一天你发现自己的脉搏跳得越来越慢了 ， 那就是心肺功能提高的表现 。
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