天天养生汇“三大”营养素摄入标准出炉，体重超标者，不妨吃饱了再减肥( 二 )
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然后就是要加强体育锻炼 ， 一般是安排在早晨、晚餐的1小时前 ， 以及睡晚餐一个小时后与睡觉的2小时前 。 其目的就是通过运动 ， 将人体摄入过多的能量释放掉 ， 因此 ， 即使我们摄入过多的热量 ， 也不一定会发胖 ， 只要我们够勤快 。 事实上 ， 运动还能提高人体的机能 ， 延缓人体的衰老 。 因此 ， 即使身体不胖 ， 运动也是必不可少的 ， 只是肥胖者对于运动的时间要求更高一些 。
通过减少高热量食物 ， 增加膳食纤维摄入 ， 比如各种新鲜的蔬菜 ， 多吃些 。 一方易产生饱腹感 ， 而且还不容易导致摄入的能量超标 ， 关键是不用挨饿 。 而且蔬菜中还含有丰富维生素 ， 比如维生素C ， 维生素B族等等 ， 对人体健康也是非常重要的 。
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可见 ， 要减肥不一定非得挨饿 。 事实证明 ， 通过节食减肥的人 ， 最终都是以失败而告终 。 “吃”是生活的重要组成部分 ， 不可被忽视 ， 而节食还容易导致营养失衡 ， 从而诱发一些疾病 ， 尤其是女性 ， 还容易导致内分泌失调 ， 所以要谨慎对待 。
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